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Serial Coureur

17 août 2008

footing 25 kms

footing 25 kms
RDV à 9h30 avec Séb et Elaine pour un footing de 25 kms, que nous décidons de faire sans allure spécifique, le kilométrage de la semaine me titille encore les cuisses. Finalement, ce sera une sortie bénéfique pour tous, sans regarder le chrono. Christophe...
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15 août 2008

20 kms à 13,6 km/h

20 kms à 13,6 km/h
20 kms effectués en fin d'après midi avec Séb, de nombreux zig-zag pour éviter les promeneurs en ce 15 août. un dernier 5000 plus difficile, au cours duquel Elaine nous emménera au bout. Au final : 20 kms en 1h27'55" soit 13,6 km/h
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13 août 2008

15 fois 300m

15 fois 300m
Au programme de ce soir : 15 fois 300m sur piste, avec 100m de récup active et toujours ce vent violent. Une grosse averse soudaine nous forcera à nous mettre à l'abri au cours de la séance.... 1'03 - 1'00 - 57" - 56" - 57" - 54" - 53" - 52" - 52" - 54"...
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12 août 2008

20 kms à 14,2 km/h

20 kms à 14,2 km/h
Les kilomètres s'enchaînent cette semaine.... 20 kms prévus aujourd'hui à 13,5 km/h. finalement, malgrè le vent, c'est aux sensations que je courais en fin d'après-midi. une très bonne séance ! Au final : 20 kms en 1h24'42" soit 14,2 km/h
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11 août 2008

1h00 à 14 km/h

1h00 à 14 km/h
15 jours de congés qui vont me permettre de préparer correctement le semi de Lille. En fin d'après-midi, je m'élance avec Séb pour 1h00 à 14 km/h. Les jambes sont là, on maintiendra l'allure sans problème. Me voilà rassuré.... Au final 14 kms en 58'12...
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10 août 2008

20 kms à 13,6 km/h

20 kms à 13,6 km/h
J'étais parti pour courir 20 kms à 14 km/h, mais après avoir couru 5 kilomètres avec christophe, j'ai baissé l'allure : Pas de souffle, ni de bonnes sensations, je marcherai 20m au 13ème kilo avant de me remotiver pour terminer la distance. Au final :...
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9 août 2008

1h00 à 14,2 km/h

1h00 à 14,2 km/h
Après 2 jours de repos, je programmais ce matin 1h00 à 13,5 km/h. Finalement, au fur et à mesure des kilomètres, de bonnes sensations sont apparues, j'augmenterai progressivement l'allure. Au final : 13,5 kms en 57'02 soit 14,2 km/h
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6 août 2008

10 fois 30"-30" + 5 fois 1'/1'

10 fois 30"-30" + 5 fois 1'/1'
Temps lourd pour nous accompagner ce mercredi. Au programme, 50' de footing puis 10 fois 30"-30" enchaînés de 5 fois 1'-1'. Bref, une séance relevée, surtout que mes cuisses sont toujours dures... C'est à 6 que nous enchaînerons les séries, je terminerai...
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4 août 2008

1h00 lent

1h00 lent
Incroyable !! Pas de pluie et une température idéale pour courir ce soir... J'effectuerai une heure à 12 km/h, les cuisses un peu dures après les 20 kms d'hier.... mais l'envie de courir est là ! Au final : 12,02 kms en 1h00 soit 12 km/h
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3 août 2008

20 kms à 13,5 km/h

20 kms à 13,5 km/h
Reprise de l'entraînement ce matin, avec la préparation pour le semi de Lille. Je programme 20 kms ce matin, puis je reprendrai le plan du coach à partir de demain. Des sensations correctes, je n'ai pas pioché, mais je n'ai pas couru facile non plus......
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