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Serial Coureur

18 juin 2008

footing 1h00

footing 1h00
Après 2 jours de repos, petite reprise avec le club en début de soirée. Au programme 1h00 à 13,5 km/h. Au final 13,9 kms en 1h02'50" soit 13,3 km/h
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16 juin 2008

photos phalempin

photos phalempin
Le Sprint final... 1h20'45" - 43ème / 2265 arrivants
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15 juin 2008

CR Semi marathon de Phalempin

CR Semi marathon de Phalempin
Pas beaucoup de sommeil et un réveil à 6h45... Je file à la boulangerie et retour à la maison pour mon p'tit déj' habituel : flocons d'avoine, café. Dernier coup d'oeil dans mon sac et je quitte la maison à 8h30, direction Phalempin pour ma dernière course...
Posté par ludoUSM à 16:33 - Commentaires […] - Permalien [#]
14 juin 2008

footing 35' + 1 km rapide

footing 35' + 1 km rapide
Journée chargée aujourd'hui, c'est donc tôt ce matin que j'ai effectué ma séance habituelle de veille de compétition. Pas grand monde à 7h00 du mat' dans le parc de la citadelle.... et ça caille ! Au final 6,6 kms en 34' (11,6 km/h) et un km en 3'08,...
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12 juin 2008

REPOS

REPOS
Journée de repos aujourd'hui et sans doute demain également. Un peu de récup pour arriver frais dimanche au semi de phalempin. Ce sera ma troisième participation à cette course : 2h06' en 1998 (oups...), 1h59' en 1999 (re oups...) et 1h35'30 en 2006....
Posté par ludoUSM à 17:30 - Commentaires […] - Permalien [#]
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11 juin 2008

6 fois 1 tour Vauban (720m)

6 fois 1 tour Vauban (720m)
Dernière séance rapide, ce soir, avant le semi de dimanche. Au programme 6 fois 1 tour Vauban (env.720m). Peu de récup (1'00) entre les séries. Bonnes sensations au cours de cette séance, petit bémol sur la dernière boucle dans laquelle j'ai payé les...
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10 juin 2008

footing lent

footing lent
Hier repos ; Ce soir, footing lent d'une heure effectué en début de soirée en compagnie d'Arnaud. Au final : 11,86 kms en 58'38 soit 12,1 km/h
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8 juin 2008

1h00 à 14 km/h

1h00 à 14 km/h
Bon, puisque certains me l'ont demandé (si, si...), je vous glisse une seconde photo d'Anna reconvertie en triathlète..... Plus sérieusement, vers 9h30, en compagnie de Séb, footing d'une heure à 14 km/h, les sensations sont toujours bonnes.... Au final...
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7 juin 2008

15 kms avec variations de rythme

15 kms avec variations de rythme
une réunion au taf tardive et la pluie (toujours) m'auront fait sauter 2 séances... Quelle semaine ! C'est gonflé à bloc que je programmais pour ce matin 15 kms avec variations de rythme (5kms à 13 km/h, 5kms à 15 km/h puis les 5 derniers kilos à 14 km/h)....
Posté par ludoUSM à 11:06 - Commentaires […] - Permalien [#]
4 juin 2008

10 fois 400m (R 100m)

10 fois 400m (R 100m)
10 fois 400m au programme de la séance VMA de ce soir, la pluie a enfin cessé. C'est sur notre "fameuse" piste du 43ème que nous réaliserons ces séries : 1'19 - 1'16 - 1'12 - 1'12 - 1'11 - 1'11 - 1'11 - 1'13 - 1'12 - 1'10 Très satisfait de ma séance,...
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