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Serial Coureur

11 octobre 2008

1h00 à 14 km/h

Météo hyper agréable pour courir ce matin. J'effectuerai une sortie d'une heure à une allure un peu supérieure à 14 km/h, puis j'accélérerai les deux derniers kilos. Au final : 14,4 kms en 1h00'00 soit 14,4 km/h Demain, pas de compétition à Halluin, mon...
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8 octobre 2008

8 fois 1000m (R 1'30)

Seule journée de la semaine sans déplacement dans la capitale, et donc seul entraînement de la semaine... Au programme 8 fois 1000m que j'effectuerai seul, l'entraînement club ayant été décalé à demain. Au final : 3'33 - 3'30 - 3'34 - 3'25 - 3'17 - 3'24...
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5 octobre 2008

1h00 à 14,5 km/h

N'ayant aucun créneau horaire pour courir samedi, j'avancerai ma séance au vendredi soir.... mais, face au froid à la pluie et dans l'obscurité, je rebrousserai chemin au bout de 15 minutes....pas suffisamment de motivation ! Ce matin, bien décidé à courir...
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1 octobre 2008

10 fois 400m

Après 2 jours de repos, reprise du fractionné ce soir. Au programme 10 fois 400m avec une récup active de 100m. 1'20 - 1'17 - 1'16 - 1'16 - 1'14 - 1'17 - 1'12 - 1'12 - 1'12 -1'13 - Pas de grosses sensations, mais une bonne séance avec montée régulière...
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30 septembre 2008

Totaux Septembre 2008

Totaux Septembre 2008
Bilan du mois de septembre : 195 kms pour 14h35' de course à pied.
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28 septembre 2008

CR Course des Terrils 2008 (13,5 kms)

CR Course des Terrils 2008 (13,5 kms)
C'est dans le brouillard, vers 8h30 qu'accompagné de mes 2 filles ainées, j'ai pris la route en direction de Raismes pour ma 15ème participation à cette course fort sympathique. Au menu, la course "authentique" indiquée pour 14,5 kms, qui selon mon forerunner...
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27 septembre 2008

footing 40' + 1 km rapide

footing 40' + 1 km rapide
C'est sous un soleil fort agréable que j'effectuerai ma sortie habituelle précédant une compétition : 8600 m en 40' soit 12,9 km/h, puis 1 km à bloc dans un chrono de 3'01". Tout va bien. Demain, grosse partie de plaisir à l'assaut des 3 terrils du parcours....
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24 septembre 2008

footing 15 kms

footing 15 kms
Après 2 jours de repos, petit footing effectué ce soir avec le club à 13,5 km/h. J'ai un peu de mal à récupérer du semi de dimanche, les cuisses sont dures, je vais sans doute alléger le programme de la fin de cette semaine. Au final : 15,3 kms en 1h07'...
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21 septembre 2008

CR Semi marathon de marcq en baroeul 2008

CR Semi marathon de marcq en baroeul 2008
15 jours après le semi de Lille, j'ai décidé de m'aligner à nouveau sur cette distance pour améliorer mon chrono (1h18'52") et profiter de ma condition physique actuelle. Réveil à 7h00, petit déjeuner habituel et à 8h30 départ pour marcq. L'échauffement...
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20 septembre 2008

footing 40' + 1km rapide

Séance habituelle la veille d'une compétition effectuée tôt ce matin. Il fait frais et j'ai ressorti les manches longues : j'effectuerai à petite allure 7,65 kms en 39'06 soit 11,7 km/h, quelques lignes droites puis un 1000m à bloc effectué en 3'00.
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