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Serial Coureur

16 janvier 2013

S2 J2 - 15 kms lent

Sortie adaptée aux conditions climatiques : le froid et le verglas m'ont contraint à réduire la durée et la vitesse de cette séance. J'ai donc effectué une sortie sur sol gelé en compagnie d'une vingtaine d'athlètes du club : au programme, l'enchaînement...
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14 janvier 2013

S2 J1 - 1h00 lent

un bon moment de running en compagnie de Séb à la citadelle.... Au programme le tour de 5 kms, avec comme seule lumière la réverbération sur ce tapis de neige fraîche..... Quelques glissades tout de même, mais c'est le pied de courir au calme, les bruits...
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13 janvier 2013

CR champt départemental cross 2013

CR champt départemental cross 2013
Ce fut un week-end cross..... Samedi, ce sont mes filles qui ont participé au champt départemental à Lesquin : au rendez-vous : la neige et le froid ! Alice a étrenné les pointes et signe le 62ème chrono en poussine en "s'éclatant". De son côté, sérieuse...
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10 janvier 2013

S1 J3 - 20 kms à 14 km/h

Séance effectuée en solo sur le tour lumière de la citadelle. Temps de passage : 21'37 (5 kms), 42'34 (10 kms), 1h03'23" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h24'22" (14,2 km/h)
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9 janvier 2013

S1 J2 - 8 fois 700m

Séance effectuée sur la piste en compagnie du coach, de David, Julien, Pascal et Cyril. Au final : 10 fois 700m en 2'17" - 2'16" - 2'14" - 2'19" - 2'17" - 2'18" - 2'16" - 2'24"
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7 janvier 2013

S1 J1 - 1h00 à 14 km/h

sortie effectuée sur le tour "lumière" en compagnie d'Ales, Patrick et Séb Au final : 12,30 kms en 54'48" (13,5 km/h)
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6 janvier 2013

2 fois 2750m en mode cross

Séance effectuée à la base de Lompret en compagnie d'Alex, Johnny, Rudy et William. 2 fois 2750m environ à effectuer en mode cross : relance, boue et butes Au final : 2 fois 2750m en 10'42" (15,4 km/h), et 10,39" (15,5 km/h)
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5 janvier 2013

Seuil - 3 fois 1860m

Séance effectuée sur le tour intérieur de la citadelle (1860m), en solo. Au final : 6'37" (16,7 km/h), 6'30" (16,9 km/h), 6'24" (17,2 km/h) Récup en compagnie de Polo
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2 janvier 2013

8 fois 45"/45" - 8 fois 30"/30"

Séance effectuée sur la piste du club en compagnie de Florian, Alain et Cyril notamment. Au final : 8 fois 45" effectuées entre 18,8 km/h et 21,3 km/h 8 fois 30" effectuées entre 19,2 km/h et 21,7 km/h (avec 3' de récup entre les 2 séries)
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1 janvier 2013

footing de la nouvelle année

Premier footing de l'année effectué aux sensations à la citadelle en fin de matinée, sous un beau soleil ! Ca sentait les bonnes résolutions chez les runners .... Au final : 14,37 kms en 59'29" (14,5 km/h)
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