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Serial Coureur

9 septembre 2012

S2 J5 - 20 kms à 14,5 km/h

sortie longue en solo effectuée à la citadelle. Temps de passage : 20'14" (5 kms), 40'23 (10 kms), 1h00'25 (15 kms) Au final : 20 kms en 1h20'39" ( 14,9 km/h)
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8 septembre 2012

S2 J4 -3 fois 2 tours citadelle (3720m)

J'ai inversé les séances du week-end pour effectuer une séance au seuil de qualité aujourd'hui, à allure semi. Ce fut le cas après avoir croisé Nico W. lors de ma première série, il m'a accompagné pour les 2 suivantes. Au final : 3 fois 3720m en 13'35...
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6 septembre 2012

S2 J3 - 20 kms à 14,5 km/h

Séance effectuée en solo sur le tour intérieur de la citadelle. De bonnes sensations, malgré une allure dure à maintenir dans les 2 derniers kms. Temps de passage : 20'16 (5 kms), 40'42 (10 kms), 1h01'01 (15 kms) Au final : 20 kms en 1h22'20" (14,6 k...
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5 septembre 2012

S2 J2 - 2 fois 8 séries de 1' / 1'

Bonne séance régulière effectuée sur la piste en compagnie de David H et de Sylvain. Au final : 2 fois 8 séries de 1' (allure 3' au km)
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4 septembre 2012

S2 J1 - 1h00 à 14 km/h

footing effectué à la citadelle en compagnie de David H, Alex D, José et Christian V Une bonne sortie qui passe plus vite en groupe Au final : 15,23 kms en 1h07'55" (13,5 km/h)
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2 septembre 2012

S1 J4 - 15 kms à 14 km/h

Sortie effectuée à la citadelle, sur un parcours libre.. Au final : 15 kms en 1h04'13" (14 km/h)
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1 septembre 2012

CR Semi de Lille 2012 - meneur d'allure

CR Semi de Lille 2012 - meneur d'allure
Course de rentrée ce matin à Lille pour le semi-marathon. Seul objectif de cette course : terminer en 1h40' en tant que meneur d'allure, soit chaque km à boucler en 4'44". (12,67 km/h). Une fois sur la ligne de départ, on me propose d'accompagner Jean-Philippe,...
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29 août 2012

S1 J2 - 15 fois 400m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de David H. Au final : 15 fois 400m en 1'22 - 1'23 - 1'22 - 1'21 - 1'21 - 1'19 - 1'19 - 1'20 - 1'19 - 1'20 - 1'17 - 1'16 - 1'16 - 1'16 - 1'09 -
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27 août 2012

S1 J1 - 15 kms footing lent

C'est reparti pour ma 9ème préparation marathon. Celui-ci se déroulera le 4 novembre sur le parcours de Nice-Cannes support pour les championnats de France marathon. Deux objectifs pour ce marathon : le podium par équipe avec les vétérans inscrits et...
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23 août 2012

footing au cardio

pas de soleil, mais un temps lourd et chaud... un cardio limité à 150 bpm pour les 5 premiers kms avant d'attaquer la grimpette en laissant les puls monter jusque 165. Au final : 8,98 kms en 39'40" (13,6 km/h)
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