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Serial Coureur

13 décembre 2012

fartlek - 3 fois (3min / 2 min / 1 min)

séance effectuée au bois en solo - récup 1' - 3' entre les séries 1ére série : 3' à 17,8 km/h - 2' à 17,7 km/h - 1' à 19 km/h 2ème série : 3' à 17,7 km/h - 2' à 17,6 km/h - 1' à 18,3 km/h 3ème série : 3' à 17,3 km/h - 2' à 17,2 km/h - 1' à 18,8 km/h
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9 décembre 2012

Séance de côtes

séance en "mode cross" effectuée sur le site du fort de Lompret. Au programme 15 fois 20" en côte.
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8 décembre 2012

seuil - 3 fois 1 tour Citadelle

Séance en solo effectuée sur le tour intérieur de la citadelle sous un temps froid mais sec . Au final 3 fois 1860m en 6'49" (16,4 km/h) - 6'49" (16,4 km/h) - 6'33" (17 km/h)
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6 décembre 2012

50' à 14 km/h

Sortie effectuée durant ma pause déjeuner le long de la scarpe Au final : 11,66 kms en 50' (14 km/h)
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5 décembre 2012

3 tours "lumière" avec variations d'allure

Séance effectuée en solo sur le "tour lumière" de la citadelle (3790m). Allures prévues pour chaque tour à enchaîner : 14 km/h, 16 km/h puis 15 km/h. Temps de passage à chaque tour : 16'10" (14 km/h) - 14'19" (15,8 km/h) - 15'19" (14,8 km/h) Au final...
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1 décembre 2012

2 fois 10 fois 100m

Séance VMA effectuée au fort de Lompret en solo. 2 fois 10 fois 100m en mode cross.
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21 novembre 2012

2 fois 8 fois 30" / 30"

Séance de reprise du fractionné, effectuée sur la piste.
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17 novembre 2012

1h00 à 13,5 km/h

Reprise tranquille ce matin à la citadelle, dont 5 kms avec christophe M et 3 kms avec Nico Au final : 14,24 kms en 1h03'03" (13,6 km/h)
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5 novembre 2012

CR Championnat de France marathon 2012

CR Championnat de France marathon 2012
Direction Nice !! Pour la troisième année consécutive, je participe au champt de France marathon qui se déroule sur le parcours du marathon Nice-Cannes. Une préparation perturbée dans les 2 dernières semaines n'a pas modifié mon objectif : améliorer mon...
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4 novembre 2012

Résultat champt de France marathon 2012

2h43'50" - 43ème au scratch /13ème V1 Temps de passage : 10 kms - 00:37:52 Semi - 01:19:43 30 kms - 01:53:59
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