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Serial Coureur

26 septembre 2012

S5 J1 - 7 fois 1000m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de David et de Sylvain Au final : 3'19 - 3'23 - 3'22 - 3'17 - 3'22 - 3'25 - 3'17
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23 septembre 2012

CR Semi-marathon de Lambersart 2012

Une semaine après le semi de Marcq, je m'alignais à nouveau sur la distance à Lambersart. Avec dans les jambes une semaine bien chargée en kms, l'objectif était de tenir la distance à allure marathon (15,8 km/h). Dès le départ, le groupe se forme avec...
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22 septembre 2012

S4 J4 - 45' lent et 500m rapide

Footing lent et 500m sur la ligne du 1000 de la citadelle. Au final : 7,15 kms en 37'08" (11,5 km/h) et 500m en 1'36" Demain, sortie longue à allure marathon à l'occasion du semi marathon de Lambersart
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20 septembre 2012

S4 J3 - sortie longue 20 kms à 15 km/h

20 kms effectués à la citadelle, dont 3 kms en compagnie de Polo. Temps de passage : 19'58" (5 kms), 40'03" (10 kms), 1h00'01" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h20'00" (15 km/h)
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19 septembre 2012

S4 J2 - 2 séries de 10 fois 30"/30"

Séance effectuée sur le tour intérieur de la citadelle en compagnie d'Alex et Rudy. Au final : 1ère série : 160m, 147m, 160m, 161m, 155m, 154m, 149m, 162m, 162m, 152m 2ème série : 159m, 167m, 155m, 171m, 165m, 162m, 165m, 176m, 165m, 169m
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17 septembre 2012

S4 J1 - 20 kms à 15,5 km/h

Sortie longue pour booster le mental effectuée en solo à la citadelle, sur la fatigue du semi de la veille afin de travailler l'allure marathon. Temps de passage : 19'19" (5 kms), 38'29" (10 kms), 57'36" (15 kms). Au final : 20 kms en 1h16'43" (15,6...
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16 septembre 2012

CR Champt départemental semi marathon 2012

Premier rendez-vous avec le chrono pour cette nouvelle saison : le semi-marathon de marcq en baroeul également champt départemental cette année. Un échauffement trop court, un peu loin sur la ligne de départ, ça m'a obligé à doubler en partant vite dans...
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15 septembre 2012

S3 J3 - 45' lent

Petit footing de veille de compétition effectué à la citadelle en compagnie de David G. Au final : 10,59 kms en 53'24" (11,9 km/h) Demain, semi-marathon de marcq en baroeul avec l'objectif chrono de faire moins d'1h19'
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12 septembre 2012

S3 J2 - 5 fois 1000m et 1 fois 500m

Séance rapide effectuée en solo sur la ligne de 1000m de la citadelle. Au final : 5 fois 1000m en 3'19" - 3'18" - 3'18" - 3'18" - 3'17" (18 km/h), puis 500m en 1'32" (19,5 km/h)
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10 septembre 2012

S3 J1 - 1h00 lent

Footing lent de régénération effectué avec Rudy à la citadelle Au final : 13,08 kms en 1h00'00 (13 km/h)
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