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Serial Coureur

10 octobre 2012

S7 J2 - 20 kms à 15 km/h

Séance courue en soirée en solo à la citadelle. Temps de passage : 19'53" (5 kms), 39'51" (10 kms), 59'54" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h19'56" (15 km/h)
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8 octobre 2012

S7 J1 - 1h00 footing lent

Footing lent effectué à la citadelle, dont les 5 premiers kms avec Séb et les 3 derniers avec Florian. Au final : 14,33 kms en 1h07'42 (12,7 km/h)
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7 octobre 2012

S6 J5 -25 kms à allure marathon

Sortie longue effectuée sur le tour de 5 kms de la citadelle en compagnie de Nico. Temps de passage : 19'18 (5 kms), 38'22 (10 kms), 57'24 (15 kms), 1h16'09 (20 kms) Au final : 25 kms en 1h34'47" (15,8 km/h)
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6 octobre 2012

S6 J4 -20 kms à 15 km/h

Sortie effectuée à la citadelle sous une pluie continue !! Les 10 premiers kms en compagnie de Nico Temps de passage : 20'03" (5 kms), 39'54" (10 kms), 1h00'01" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h19'57" (15 km/h)
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4 octobre 2012

S6 J3 - 20 kms à 15 km/h

Sortie effectuée en soirée à la citadelle en compagnie de David. Au final : 19,23 kms en 1h18'21" (14,7 km/h)
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3 octobre 2012

S6 J2 - 10 fois 500m

Séance effectuée en soirée sur la ligne des 1000m de la citadelle, avec Nico et Fabien. Dur d'enchaîner les séries sous la pluie... Au final : 10 fois 500m en 1'33 - 1'34 - 1'33 - 1'37 - 1'35 - 1'34 - 1'34 - 1'36 - 1'36 - 1'34
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1 octobre 2012

S6 J1 - 20 kms à 15 km/h

Séance en solo effectuée sur le parcours de 5 kms de la citadelle. Temps de passage : 19'44" (5 kms), 39'26" (10 kms), 59'16" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h19'21" (15,1 km/h)
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30 septembre 2012

CR Course des terrils 14 kms 2012

Ce matin : 19ème participation à la course des terrils à Raismes ; Au programme : 3 terrils à gravir, de longues drèves sous un soleil habituel pour cette organisation ! Bien placé sur la ligne de départ, je sais qu'il faut très vite se placer pour ne...
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29 septembre 2012

S5 J3 - 40' lent et 500m rapide

Séance de veille de compétition en solo à la citadelle Au final : 6,61 kms en 34'06 (11,6 km/h) et 500m en 1'30" Demain, je serai au départ des 14 kms de la course des terrils.
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27 septembre 2012

S5 J2 - enchaînement sorties à 15 km/h

Pas le temps de courir 25 kms ce soir, j'ai donc privilégié couper la sortie longue en 2 séances : Ce midi : 12 kms (temps de passage : 19'50 - 39'43) Ce soir : 18 kms ( temps de passage : 19'56 - 39'47 - 59'43) Au final : 12 kms en 47'59" (15 km/h),...
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