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Serial Coureur

20 août 2012

footing au cardio

Toujours le même parcours : descente de 3 kms, puis plat et retour par la montée de 4 kms D+200. Variante niveau cardio, avec un départ plus lent et une montée en régime dans la côte en stabilisant à 160 bpm, j'ai fini rinçé !! Au final : 9,01 kms en...
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17 août 2012

footing au cardio

Sortie sur le même parcours, toujours sous la chaleur et les encouragements bienvenus des nombreux cyclotouristes dans la grimpette ... Au final : 8,98 kms en 41'39" (12,9 km/h)
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14 août 2012

footing au cardio

Parcours identique toujours sous la chaleur en restant dans la zone des 140 bpm Au final : 9,01 kms en 41'51" (12,9 km/h)
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12 août 2012

footing au cardio

Du dénivellé... beaucoup de chaleur, c'est au cardio que j'ai effectué cette sortie en limitant à 140bpm max. Roques s/pernes - St Gilles - Pernes les fontaines - Roques s/pernes. Au final : 8,96 kms en 43'01" (12,5 km/h)
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8 août 2012

7 fois 1 tour vauban

Séance effectuée avec le groupe au parc Vauban (720m) Au final : 7 fois 720m en 2'20 - 2'20 - 2'21 - 2'20 - 2'20 - 2'21 - 2'18
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6 août 2012

15 kms à 13 km/h

Footing lent effectué à la citadelle. Au final : 15 kms en 1h09'06" (13 km/h)
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5 août 2012

20 kms à 15 km/h

footing matinal à la citadelle en solo. Temps de passage : 19'49 (5 kms), 39'56 (10 kms), 59'49 (15 kms) Au final : 20 kms en 1h19'44" (15 km/h)
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3 août 2012

10 kms à 15 km/h

Pas le temps de courir beaucoup plus ce midi... Sortie effectuée le long de la Scarpe pour A/R Douai-Auby avec le vent de face pour revenir. Temps de passage : 19'58" (5 kms) Au final : 10 kms en 39'59"66 (15 km/h)
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1 août 2012

1h00 à 15 km/h

Sortie effectuée sur le parcours de la citadelle sous la pluie..., en compagnie de Florian, Guillaume et des 2 Nico. Ca fait du bien de profiter un peu du groupe pour tenir l'allure. Temps de passage : 21'34 (5 kms) 41'52" (10 kms), 1h01'16" (15 kms)...
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30 juillet 2012

1h00 avec variations d'allure

footing effectué à la citadelle. Les 30 premières minutes en compagnie de Christophe L. Un départ à allure tranquille, puis le maintien du 16 km/h. Temps de passage : 21'56" (5 kms), 42'05" (10 kms) Au final : 14,8 kms en 1h00'00 (14,8 km/h)
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