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Serial Coureur
30 juin 2012

Séance au parc Vauban

Séance matinale effectuée en solo au parc Vauban. Au programme : 1 tour (720m) puis 3 fois 2 tours (1440m) et 1 tour pour terminer (720m) Au final : 2'22" - 4'55" - 4'56" - 4'58" - 2'18"
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27 juin 2012

10 fois 500m

Séance effectuée à la citadelle en compagnie de David H., sous un temps lourd ! Au final : 10 fois 500m en 1'35" - 1'38" - 1'34" - 1'35" - 1'31" - 1'36" - 1'31" - 1'31" - 1'30" - 1'28" -
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14 juin 2012

50 minutes à 14,5 km/h

Séance effectuée durant ma pause déjeuner au parc Fenain Au final : 12,10 kms en 50'00 (14,5 km/h)
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13 juin 2012

10 fois 400m

Séance effectuée sur la piste en compagnie du coach, de Guillaume et David. De très bonnes sensations dans cette série régulière Au final : 1'12" - 1'12" - 1'11" - 1'12" - 1'12" - 1'10" - 1'12" - 1'13" - 1'11" - 1'09"
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10 juin 2012

1h00 à 15,5 km/h

Enchaînement à allure sur la fatigue de la veille. Satisfait de cette séance courue facilement. Temps de passage : 19'23" (5 kms), 38'37" (10 kms), 57'58" (15 kms) Au final : 15,53 kms en 1h00'00 (15,5 km/h)
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9 juin 2012

15 fois 300m

Séance effectuée sur le tour intérieur de la citadelle, en solo, mesurée au GPS. 15 fois 300m en 56", 56", 54", 57", 57", 55", 54", 58", 57", 59", 55", 56", 57", 58", 57".
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7 juin 2012

Footing 45' à 14,5 km/h

footing effectué durant ma pause déjeuner au parc Fenain. Au final : 10,91 kms en 45' (14,5 km/h)
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30 mai 2012

pyramide sur piste

Séance effectuée sur la piste du club, en compagnie de Pascal, David H et Guillaume. Au final : 400m en 1'19", 800m en 2'33", 1200m en 3'53", 800m en 2'47" et 400m en 1'10"
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28 mai 2012

10 kms avec variation d'allure

Sortie effectuée en soirée pour profiter d'un peu de fraîcheur. Au programme 10 kms, dont les 5 premiers à 15 km/h, puis à 16 km/h pour les 5 derniers. Temps de passage : 19'54" (5 kms) Au final : 10 kms en 38'10" (15,7 km/h)
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26 mai 2012

6 fois 1 tour vauban (720m)

Séance matinale effectuée en solo au parc Vauban pour profiter de l'ombre et de la fraîcheur de l'endroit. Bonnes sensations pour cette série régulière; Au final : 6 fois 720m en 2'22" - 2'23" - 2'21" - 2'20" - 2'22" - 2'19"
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