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Serial Coureur
30 décembre 2012

fartlek - 4 fois (30" - 4' - 30")

Séance effectuée à la base de Lompret en mode cross (terrain boueux et détrempé...) en compagnie d'Alex et de Rudy. Au programme : 4 fois (30" rapide / 30" récup / 4' rapide / 30" récup / 30" rapide / 2' récup.) Soit 6,98 kms effectués vite.
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29 décembre 2012

1h00 à 15 km/h

Sortie effectuée à la citadelle sur le tour de 5 kms. En solo, puis en compagnie de Séb et Patrick à partir du 10ème km..... du coup, j'ai raccourci la séance : pas très grave, l'enchaînement de kms patientera encore un peu ! Temps de passage : 19'31"...
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27 décembre 2012

footing 10 kms

Parcours identique sur les hauteurs de Honfleur en incluant 6 fois 200m en côte. Soit : 9,60 kms effectués en 41'18" (14 km/h)
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26 décembre 2012

footing 10 kms

Footing effectué sur les hauteurs de Honfleur. Les 3 premiers kilomètres en compagnie de Madeleine et de Laetitia, puis en solo en incluant 5 fois 200m en côte. Puis retour à 15 km/h Au final : 9,93 kms en 50'02 (11,9 km/h)
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24 décembre 2012

1h00 à 15 km/h

Séance matinale d'assimilation effectuée à la citadelle. Temps de passage : 19'59" (5 kms), 39'44" (10 kms) Au final : 15,06 kms en 1h00'00" (15 km/h)
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23 décembre 2012

fartlek - 8 fois (30"-20"-30")

Légère accalmie du côté des précipitations ce matin : juste un crachin.... J'ai effectué une séance au fort de Lompret en mode cross, sur un terrain gras, très boueux par endroit. Au programme : 8 fois (30" rapide / 30" récup / 20" rapide / 20" récup...
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19 décembre 2012

10 fois 400m

Séance effectuée sur la piste de Marquette en doublon avec le coach. Au final : 10 fois 400m en 1'13" - 1'14" - 1'15" - 1'15" - 1'17" - 1'15" - 1'16" - 1'16" - 1'21" - 1'16"
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13 décembre 2012

fartlek - 3 fois (3min / 2 min / 1 min)

séance effectuée au bois en solo - récup 1' - 3' entre les séries 1ére série : 3' à 17,8 km/h - 2' à 17,7 km/h - 1' à 19 km/h 2ème série : 3' à 17,7 km/h - 2' à 17,6 km/h - 1' à 18,3 km/h 3ème série : 3' à 17,3 km/h - 2' à 17,2 km/h - 1' à 18,8 km/h
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9 décembre 2012

Séance de côtes

séance en "mode cross" effectuée sur le site du fort de Lompret. Au programme 15 fois 20" en côte.
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8 décembre 2012

seuil - 3 fois 1 tour Citadelle

Séance en solo effectuée sur le tour intérieur de la citadelle sous un temps froid mais sec . Au final 3 fois 1860m en 6'49" (16,4 km/h) - 6'49" (16,4 km/h) - 6'33" (17 km/h)
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