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Serial Coureur
8 janvier 2014

4 fois 1000m et 2 fois 400m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de Rudy, Yann, et les 2 Nico Au final : 4 fois 1000m en 3'19" - 3'23" - 3'26" - 3'30", puis 2 fois 400m en 1'15" et 1'10"
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6 janvier 2014

45' footing régénération

sortie tranquille effectuée durant ma pause déjeuner sur sol meuble au parc Charles Fenain. Au final : 10,32 kms en 50'24" (12,3 km/h)
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5 janvier 2014

4 fois 1860m

Séance effectuée avec un bon groupe de Marquettois, et particulièrement en compagnie de Rudy, Nico C et David H. Au final : 4 fois 1860m en 6'27" - 6'28" - 6'28" - 6'27" Une bonne séance bien régulière avec la sensation de ne jamais être dans le rouge...
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3 janvier 2014

1h00 à 15 km/h

Sortie effectuée durant ma pause déjeuner sur le tour Douai/Flers/Dorignies. Parti à l'allure prévue, j'ai dû me résoudre à lever le pied face au fort vent qui soufflait de face sur la moitiée du parcours.. Temps de passage : 20'15" (5 kms), 40'44" (10...
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1 janvier 2014

footing du nouvel an

15' footing tranquille en compagnie d'Alice et de Madeleine puis 6 fois 20/20 pour Alice et 2 séries pour Madeleine. Pour terminer 7 kms en solo en 31'14" (13,4 km/h)
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30 décembre 2013

1h00 à 14 km/h

séance effectuée durant ma pause déjeuner sur la boucle Douai-Flers-Dorignies emprutée à 3 reprises. Rafales de vent sur le retour ... Au final : 14,09 kms en 1h00'00" (14,09 km/h)
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29 décembre 2013

séance en nature à Marchenelles

Séance en groupe à Marchenelles sur le circuit valonné en prépa cross. 3 séries de 1600m, 3200m et 1600m effectuées en compagnie de Yann et David H, sur un parcours vraiment gras dans la dernière montée avec une belle gamelle lors de la première série....
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28 décembre 2013

footing tranquille

Retour à la citadelle pour une sortie matinale en compagnie de Madeleine pour 15 min à 12 km/h et un 500m en 2'00, puis en solo 45' à 13 km/h
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27 décembre 2013

séance de côtes

En solo, sur les hauteurs d'Honfleur. Au programme 2 séries de 10 fois 100m en côte. Moyenne de 19" sur les séries, avec 100m de récup et 2'30" entre les séries
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26 décembre 2013

footing lent

Footing tranquille de 45' en compagnie de Madeleine sur la plage de Deauville : Aller sur les planches face au vent et retour sur le sable : vraiment agréable !!
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