Serial Coureur

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22 mai 2013

15 fois 200m

Séance effectuée sur piste en compagnie de Florian, David, Julien, Nico et Yann.... un bon p'tit groupe de niveau bien sympa ! Des sensations mitigées, mais j'ai toujours plus de difficultés à enchaîner les fractionnés très courts. Au final : 35" - 35"...

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15 mai 2013

8 fois 400m puis 2 fois 200m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de David, Nico et Yann. Au final : 8 fois 400m en 1'14" - 1'11" - 1'12" - 1'15" - 1'13" - 1'10" - 1'11" - 1'14" - et 2 fois 200m en 31" - 32"

Posté par ludoUSM à 22:19 - Commentaires […] - Permalien [#]

10 mai 2013

Footing 1h00

Sortie effectuée durant ma pause déjeuner sur le circuit Douai / Dorignies / Flers Au final : 12,22 kms en 55'26" (13,2 km/h)

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6 mai 2013

1h00 à 15 km/h

Séance effectuée en solo à la citadelle. Temps de passage : 20'05" (5 kms), 39'58" (10 kms) Au final : 15,04 kms en 1h00'00 (15 km/h)

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2 mai 2013

4 fois 800m puis 2 fois 400m

séance effectuée sur la piste en compagnie du coach, Flo et Yann. De bonnes sensations au cours des séries ... Au final : 4 fois 800m en 2'35" - 2'33" - 2'32" - 2'32" puis 2 fois 400m en 1'11" et 1'08"

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1 mai 2013

footing lent

footing lent sous le soleil en compagnie de Madeleine, entrecoupé d'une petite séance de 10 fois 15"/15"

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29 avril 2013

10 kms à 16 km/h

La douceur de cette fin d'après-midi m'a motivé pour envoyer une séance rapide, en solo, sur le tour intérieur de la citadelle... l'occasion de profiter d'un bon nombre de coureurs en point de mire, tout en se vidant la tête !! Temps de passage : 18'13"...

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28 avril 2013

4 fois 1 tour citadelle (1860 m)

Séance effectuée avec le coach, Alain, Flo et Nico sur le tour intérieur de la citadelle Au final : 6'18" (17,4 km/h) - 6'17" (17,4 km/h) - 6'08" (17,9 km/h) - 6'14" (17,7 km/h)

Posté par ludoUSM à 17:36 - Commentaires […] - Permalien [#]

25 avril 2013

10 kms à 15,5 km/h

Séance effectuée durant ma pause déjeuner sur le circuit Douai-Flers-Dorignies-Douai, dans la chaleur et vent de face pour le retour... J'ai volontairement démarré à 16 km/h pour tester l'allure rapide, mais le vent de face au bout du 4ème kms m'a ramené...

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24 avril 2013

15 fois 300m

Séance effectuée au stade en compagnie de Flo, David, Julien et Alain. Au final : 15 fois 300m en 53" - 52" - 49" - 51" - 52" - 54" - 54" - 54" - 56" - 52" - 54" - 54" - 52" - 53" - 53" -

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