Articles populaires – Serial Coureur

24 septembre 2011

S2 J4 - 45' lent puis 1000m rapide

Petite séance de veille de compétition. Au final : 9,04 kms en 42'57" (12,6 km/h) puis 1000m en 3'08" Demain, je participe à la course des terrils sur le 14 kms, pas de stress pour cette course nature : que du plaisir !

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21 septembre 2011

S2 J2 - bi quotidien

Ce midi : footing lent effectué le long de la scarpe (10 kms en 46'31" - 12,9 km/h) Ce soir : en solo à la citadelle, 12 fois 500m (récup1'10") en 1'37" - 1'38" - 1'37" - 1'36" - 1'35" - 1'34" - 1'39" - 1'35" - 1'35" - 1'37" - 1'36" - 1'32"

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28 février 2013

S8 J2 - 20 kms à 15 km/h

Le souffle trop court ce soir pour augmenter l'allure et tenir la distance, je me suis arrété au bout de 15 kms... Au final : 15 kms en 1h04'42" (13,9 km/h)

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11 février 2013

S6 J1 - 20 kms à 15 km/h

Séance effectuée en nocturne sur le tour lumière en solo. Un départ tranquille en guise d'échauffement, puis une montée en régime pour chercher l'allure moyenne. Temps de passage : 20'51" (5 kms), 40'51" (10 kms), 1h00'32" (15 kms) Au final : 20 kms en...

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17 janvier 2013

S2 J3 - footing sur sol enneigé

Footing en solo effectué sur le tour "lumière" de la citadelle, en alternant une allure lente et adapté sur la partie enneigée et une allure plus rapide le long de la façade d'esplanade au revêtement denneigé et sec. Au final : 13,47 kms en 1h01'09" (13,2...

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7 janvier 2013

S1 J1 - 1h00 à 14 km/h

sortie effectuée sur le tour "lumière" en compagnie d'Ales, Patrick et Séb Au final : 12,30 kms en 54'48" (13,5 km/h)

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26 décembre 2012

footing 10 kms

Footing effectué sur les hauteurs de Honfleur. Les 3 premiers kilomètres en compagnie de Madeleine et de Laetitia, puis en solo en incluant 5 fois 200m en côte. Puis retour à 15 km/h Au final : 9,93 kms en 50'02 (11,9 km/h)

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18 octobre 2012

S8 J2 - 20 kms à 15 km/h

Inutile de s'entêter quand l'envie n'est pas là. Pas moyen de trouver l'allure ce soir... un coup de fatigue, je m'accorde un peu de repos avant de reprendre samedi. Temps de passage : 20'43 (5 kms), 40'41 (10 kms) Au final : 11,76 kms en 48'38 (14,5...

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17 octobre 2012

S8 J1 -15 fois 400m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de David et de Sylvain Au final : 15 fois 400m en 1'16 - 1'18 - 1'15 - 1'16 - 1'16 - 1'17 - 1'15 - 1'17 - 1'17 - 1'17 - 1'15 - 1'17 - 1'16 - 1'18 - 1'12 -

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29 août 2012

S1 J2 - 15 fois 400m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de David H. Au final : 15 fois 400m en 1'22 - 1'23 - 1'22 - 1'21 - 1'21 - 1'19 - 1'19 - 1'20 - 1'19 - 1'20 - 1'17 - 1'16 - 1'16 - 1'16 - 1'09 -

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30 juillet 2012

1h00 avec variations d'allure

footing effectué à la citadelle. Les 30 premières minutes en compagnie de Christophe L. Un départ à allure tranquille, puis le maintien du 16 km/h. Temps de passage : 21'56" (5 kms), 42'05" (10 kms) Au final : 14,8 kms en 1h00'00 (14,8 km/h)

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26 décembre 2011

footing 1h00 aux sensations

Après un week-end de Noël sans courir, un footing aux sensations sans chercher à forcer. Au final : 14,2 kms en 1h00 (14,2 km/h)

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22 juin 2011

5 fois 1000m puis 1 fois 500m

Séance effectuée à la citadelle sur la ligne droite des 1000m, en compagnie d'Elaine, Alex et Romain. 5 fois 1000m en 3'25" - 3'23" - 3'19" - 3'24" - 3'26" puis 500m en 1'44"....

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4 mai 2011

S7 J2 - 15 fois 300m

Séance sur piste 15 fois 300m en 53" - 56" - 53" - 54" - 54" - 54" - 53" - 53" - 53" - 53" - 52" - 53" - 55" - 54" - 50"

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30 avril 2011

S6 J4 - footing lent 40'

40' de footing a 12 km/h Demain, 20 kms de Maroilles avec l'objectif de recourir en compétition et de "dépoussierer" mon vieux record sur la distance (1h23'19")

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15 avril 2011

S4 J3 - 1h00 a 14 km/h

Footing effectue en début de soiree en compagnie de Nico en mode recup du MDP Au final : 14,1 kms en 1h00'00" (14,1 km/h)

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4 avril 2011

S3 J1 - 1h00 lent

Footing effectue en début de soirée en compagnie de Rudy. Au final : 12,81 kms en 1h04'00" (12 km/h)

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11 août 2010

8 fois un tour vauban (720 m)

Des conditions idéales par rapport à la séance effectuée mercredi dernier. Des bonnes sensations au fur et à mesure des tours ... Au final : 2'35" - 2'26" - 2'25" - 2'23" - 2'25" - 2'17" - 2'15" - 2'11"

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9 août 2010

footing 10 kms

Footing effectuée en compagnie de ma fille en vélo . Au final :10,32 kms en 52'04" (11,9 km/h)

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1 septembre 2011

footing lent

footing lent effectué en fin de journée à la citadelle. Au final : 10,13 kms en 49'55" (12,2 km/h) Samedi, participation au semi de Lille, avec l'objectif chrono de 1h21'30" (15,5 km/h), en emmenant José sous les 1h22'.

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20 décembre 2009

temps d'hiver !!

Un vrai temps d'hiver.... bref, pas les conditions idéales pour assurer les appuis : je reprendrai plus tard !

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22 mars 2012

J-3 - sortie lente

Dernière sortie lilloise avant le départ pour Barcelone. Sortie effectuée en compagnie de Pierrot et Mickael Au final : 10,76 kms en 50'29" (12,8 km/h)

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19 mars 2012

J-6 - 15 kms à 15 km/h

Sortie en solo à la citadelle. Temps de passage : 20'06 (5 kms), 40'03" (10 kms) Au final : 14,89 kms en 59'28" (15 km/h)

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17 mars 2012

J-8 - 15 kms à 15 km/h

Sortie effectuée en fin d'après-midi à la citadelle. Temps de passage : 19'42" (5 kms), 39'36" (10 kms) Au final : 15 kms en 59'48" (15 km/h)

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2 mars 2012

S5 J3 - 20 kms allure marathon

Séance d'assimilation de l'allure marathon, effectuée en soirée, en solo. Demain : repos, puis 30 kms dimanche. Temps de passage : 18'54" (5 kms), 37'54" (10 kms), 56'58" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h16'04" (15,8 km/h)

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