Articles populaires – Serial Coureur

11 mai 2011

S8 J3 - 20 kms à 15 km/h

Sortie en solo effectuée à la citadelle, l'allure est dans les jambes, pas de soucis. Place, maintenant à 2 jours de repos avant une sortie de 30 kms samedi. Temps de passage : 19'57" (5 kms), 39'53" (10 kms), 59'48" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h19'05"...

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3 mai 2009

1h00 à 15 km/h

1h00 à bonne allure effectuée ce matin au bois, de bonnes sensations malgré la pluie.Satisfait d'avoir maintenu l'allure sans difficulté. Au final : 15,2 kms en 1h00'00 (soit 15,2 km/h)

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24 mars 2011

S1 J3 - 1h00 à 14,5 km/h

Sortie effectuée en soirée en solo. Au final : 14,54 kms en 1h00'00 (14,5 km/h)

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23 mars 2011

S1 J2 - 20 kms à 14 km/h

20 kms effectués à la citadelle, dont 10 kms en compagnie de Nico Wartel. Au final : 20 kms en 1h25'28" (14 km/h)

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6 mai 2011

S7 J4 - 1h00 a 15 km/h

Séance raccourcie par rapport a celle planifiée. De bonnes sensations malgré une certaine fatigue... Au final : 15,04 kms en 1h00'00" (15 km/h)

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1 avril 2011

S2 J4 - 1h00 à 14,5 km/h

Séance réduite de 5 kms par rapport au plan pour encaisser les 2 séances du week-end. Au final : 14,7 kms en 1h00'00" (14,7 km/h)

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31 juillet 2011

20 kms à 15 km/h

Sortie effectuée en solo sur le parcours du 5 kms de la citadelle. Temps de passage : 20'02" (5 kms), 40'05" (10 kms), 1h00'05" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h19'37" (15 km/h)

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18 juin 2012

6 fois 1000m

Séance effectuée en solo, sur la ligne droite des 1000m de la citadelle. Au final : 6 fois 1000m en 3'22" - 3'24" - 3'20" - 3'22" - 3'24" - 3'20"

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16 mars 2011

footing

footing effectué avec le club en échauffement, puis avec Rudy sur la piste. Au final : 12,8 kms en 1h00'07

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20 octobre 2010

S7 J2 - 15 fois 500m

séance pour les costauds ce soir ...... effectuée sur la piste en compagnie de Dan, Matthieu et Thibault. Objectif de la séance : faire du volume dans la régularité. Au final : 1'46" - 1'41" - 1'37" - 1'37" - 1'36" - 1'36" - 1'35" - 1'37" - 1'37" - 1'35"...

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9 juin 2012

15 fois 300m

Séance effectuée sur le tour intérieur de la citadelle, en solo, mesurée au GPS. 15 fois 300m en 56", 56", 54", 57", 57", 55", 54", 58", 57", 59", 55", 56", 57", 58", 57".

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7 juin 2012

Footing 45' à 14,5 km/h

footing effectué durant ma pause déjeuner au parc Fenain. Au final : 10,91 kms en 45' (14,5 km/h)

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16 février 2011

8 fois 500m puis 2 fois 200m

Dur de tenir le rythme ce soir, et pas l'envie de se faire mal .... Au final : 500m en 1'41" - 1'36" - 1'35" - 1'36" - 1'40" - 1'43" - 1'45" - 1'45", puis 200m en 35" - 32"

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12 février 2011

40' lent

Séance très lente : 40' à 10 km/h dont 20' avec Madeleine. Demain, 1/2 finale du champt de France de cross avec l'objectif d'aller chercher la qualif en équipe avec Alain D, Didier, Alain C, Pascal et Rudy !!!

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6 juin 2012

4 fois 1000m, puis 2 fois 400m

Séance effectuée en solo sur la ligne droite des 1000m de la citadelle, avec un peu de pluie pour rafraîchir l'athmosphère.... Au final : 4 fois 1000m en 3'19" - 3'20" - 3'19" - 3'22", puis 2 fois 400m en 1'17" et 1'15"

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2 février 2011

Footing 1h00

Sortie en soirée, en compagnie de Rudy et d'Elaine. Un départ beaucoup trop lent pour effectuer la sortie a 15 km/h de moyenne... Au bout de 8 kms, je n'ai pas réussi a suivre Rudy trop rapide et j'ai termine avec Elaine Au final 15,04 kms en 1h02'28"...

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30 mai 2012

pyramide sur piste

Séance effectuée sur la piste du club, en compagnie de Pascal, David H et Guillaume. Au final : 400m en 1'19", 800m en 2'33", 1200m en 3'53", 800m en 2'47" et 400m en 1'10"

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20 juillet 2011

8 fois 500m

Séance effectuée à la citadelle, sur la ligne droite des 1000m en compagnie d'Alex, Romain et Rudy. 8 fois 500m (R : 1'00) en 1'35" - 1'35" - 1'35" - 1'35" - 1'31" - 1'32" - 1'32" - 1'30"

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26 janvier 2011

4 fois 1000m puis 2 fois 400m

Séance sur piste en compagnie de Rudy et Romain. Au final : 1000m en 3'24" - 3'23" - 3'28" - 3'29" - puis 400m en 1'14" - 1'14" -

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14 novembre 2011

J-6 / 1h00 à 15 km/h

Footing effectué dans la nuit et dans le brouillard... Les 5 premiers kms en compagnie d'Elaine Au final : 15,12 kms en 1h00'00 (15,1 km/h)

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11 janvier 2012

1h00 à 14 km/h

De bonnes sensations pour cette sortie effectuée facile sans douleur. Au final : 14 kms en 1h00'00 (14 km/h)

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9 janvier 2011

4 fois 800m et 1 fois 400m (R 1'30")

Séance effectuée en solo sur la piste du 43è RI 800m en 2'50" - 2'47" - 2'50" - 2'47" puis 400m en 1'15".

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26 mai 2012

6 fois 1 tour vauban (720m)

Séance matinale effectuée en solo au parc Vauban pour profiter de l'ombre et de la fraîcheur de l'endroit. Bonnes sensations pour cette série régulière; Au final : 6 fois 720m en 2'22" - 2'23" - 2'21" - 2'20" - 2'22" - 2'19"

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6 janvier 2011

8 fois 400m (R 100m)

Séance sur piste ... pas facile de retrouver la vitesse ! Au final : 1'15" - 1'16"- 1'15" - 1'20" - 1'24" - 1'23" - 1'23" - 1'22" -

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9 novembre 2011

S9 J2 - 6 fois 1000m, puis 2 fois 400m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de David, puis en compagnie d'Elaine pour terminer les 400m. Au final : 6 fois 1000m en 3'32" - 3'31" - 3'22" - 3'16" - 3'21" - 3'23", puis 2 fois 400m en 1'17" - 1'11"

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