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Serial Coureur
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25 février 2012

S4 J4 - 30' lent et 500m rapide

Footing lent de veille de compét en compagnie de Madeleine, puis un 500m rapide. Demain, semi à Fleurbais et l'objectif de faire en dessous d'1h19'. Au final : 4,8 kms en 30' (9,6 km/h) et 500m en 1'32"
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16 février 2012

S3 J3 - 20 kms à 15 km/h

20 kms effectués en soirée à la citadelle, dont les 7 premiers avec le coach. Temps de passage : 20'15" (5 kms), 40'06" (10 kms), 1h00'19" (15 kms). Au final : 20 kms en 1h21'03" (14,8 km/h)
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25 janvier 2012

1h00 à 14,5 km/h

Hier : séance massage de récup. Ce soir, sortie d'une heure en solo sous la pluie. De bonnes sensations tout au long de la séance : enfin une sortie sans gêne à la cuisse !! Au final : 14,6 kms en 1h00'00" (14,6 km/h)
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29 juillet 2014

S2 J2 - 15 kms à 14 km/h

Sortie effectuée en solo à la citadelle. Une difficile mise en route avec le réveil d'une douleur au tendon d'achille droit.... Au final : 15 kms en 1h04'47" (13,9 km/h)
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16 septembre 2009

footing de reprise

Tout semble OK, pas de douleur pendant ni après le footing. 12,18 kms en 1h10'06 (soit 10,4 km/h)
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20 mai 2009

footing 1 h 00

La forme est là, mais pas la motivation.... Après une semaine blanche, j'ai repris ce soir par un footing d'une heure tranquille avec Nico et Patrick. Au final : 13,3 kms en 58'28 (soit 13,7 km/h)
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24 juillet 2009

50' à 15 km/h

Séance identique à celle de mardi, sans la chaleur, mais avec le vent. J'ai dû me faire violence pour maintenir l'allure dans un parc Charles Fenain désert !! Au final : 12,51 kms en 50' (soit 15 km/h) @ ronis : non, je ne fais pas de coupure, car j'avais...
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13 juillet 2014

5 kms lents puis 10 fois 200m

Veille de compétition à Fretin sur le 10 kms. Pour cette séance, j'ai changé mes habitudes en effectuant 10 fois 200m après 5 kms lents, sur le tour intérieur de la citadelle. Au final : 10 fois 200m (R 35") en 37 - 36 - 38 - 37 - 36 - 37 - 40 - 41 -...
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29 juin 2014

1h00 à 14,5 km/h

Footing en solo à la citadelle. Les quadri encore chargés de la séance de lundi Au final : 14,4 kms en 1h00h00
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15 juin 2009

50' à 14,5 km/h

Toujours la pluie soutenue pour m'accompagner lors de ma sortie effectuée entre midi et 2. De bonnes jambes, j'ai maintenu l'allure sans souci. Au final : 12,13 kms en 50'00" (soit 14,6 km/h)
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27 mars 2011

S1 J5 - sortie longue 25 kms

Au programme : 25 kms dont 10 à 14 km/h puis 15 à 14,5 km/h. Séance effectuée avec Romain, Rudy et Nico Wartel. Bien dans l'allure, je serai toutefois incapable de maintenir le 14,5 km/h. Au final : 25 kms en 1h46'08" (14,1 km/h) TOTAL Semaine 1 : 103...
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26 avril 2009

footing 1h00

Footing lent à la citadelle avec quelques habitués. Au final : 12,4 kms en 1h00'00
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19 avril 2009

footing de reprise

Après 15 jours de récup, petit footing de reprise ce matin. Au final : 10,73 kms en 51'21 (soit 12,5 km/h)
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30 janvier 2009

S1 J4 - 1h00 à 14 km/h

Hier : Repos Ce matin, sortie d'une heure à la citadelle sous un temps frais et sec . Au final : 14,04 kms en 1h00'00" soit 14 km/h
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1 janvier 2009

1h00 à 14 km/h

Premier footing de l'année en ce premier jour de l'an. Ce fût dur d'y aller.... au final : 11,63 kms en 49'35" soit 14,1 km/h
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27 décembre 2008

footing 1h00 lent

Un petit footing d'une heure en compagnie de Séb effectué ce matin, sous une température froide et un temps sec. Au final : 11,08 kms en 58'52" soit 11,3 km/h
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11 février 2012

S2 J4 - 2 fois 5000m (allure semi)

Séance effectuée à la citadelle avec Nico. Toujours dans le froid .... Pas vraiment l'allure marathon, on dira la faute au froid ! Au final : 5000m en 18'43" (16 km/h), puis 5000m en 18'38" (16 km/h)
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12 novembre 2008

4 fois 1 km (récup 1'45)

Séance de fractionné en groupe ce soir. C'est avec Matthieu et Laurent que j'ai effectué les 4 fois 1000m. Bonnes sensations au cours de cette séance dans laquelle j'ai donné l'allure. Au final : 3'22 - 3'18 - 3'17 - 3'14
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28 octobre 2008

1h00 à 13,5 km/h

1h00 de footing prévu aujourd'hui, je partirai vers 17h30... la vache, ça caille de plus en plus ! bonnes sensation, rien de particulier... Au final 12,2 kms en 54' soit 13,6 km/h
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29 octobre 2008

1h00 à 13,5 km/h

Les jours se suivent.... séance identique à celle d'hier. Au final : 11,9 kms en 52'17 soit 13,7 km/h
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18 octobre 2008

footing 40' + 1 km rapide

Pas de changement à la séance de veille de compétition qui me réussit bien : 7,95 kms en 39'50 (soit 12 km/h) et un kilomètre à bloc en 3'06" Demain : 10 kms à Tourcoing avec le seul objectif d'améliorer mon meilleur chrono (36'48")
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2 avril 2011

S2 J5 - 3 fois 2 tours citadelle (3720m)

séance réduite ce matin en compagnie de Romain... en point de mire. Au final : 3720m en 14'16" (15,5 km/h), 3720m en 14'46" (15,1 km/h), 3720m en 14'51" (14,8 km/h)
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18 mai 2011

S9 J2 - 7 fois 1000m

Séance effectuée sur la piste en solo Au final : 7 fois 1000m en 3'31" - 3'36" - 3'28" - 3'23" - 3'23" - 3'25" - 3'27"
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26 mars 2011

S1 J4 - 4 fois 2 tours citadelle (3720m)

Initiallement prévue à allure marathon, j'ai revu la vitesse à la baisse : 15 km/h pour garder un peu de jus pour la sortie longue de demain. Séance effectuée avec Nico Wartel et Romain. Au final : 3720m en 14'44" (15,1 km/h) - 14'35" (15,2 km/h) - 14'33"...
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7 novembre 2011

S9 J1 - 20 kms avec variation d'allure

Sortie en solo effectuée en soirée. De nouveau des bonnes sensations. Temps de passage : 19'58" (5 kms), 39'55" (10 kms), 58'46" (15 kms). Au final : 20 kms en 1h17'35" (15,5 km/h)
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