Articles populaires – Serial Coureur

4 avril 2011

S3 J1 - 1h00 lent

Footing effectue en début de soirée en compagnie de Rudy. Au final : 12,81 kms en 1h04'00" (12 km/h)

Posté par ludoUSM à 21:20 - Commentaires […] - Permalien [#]

16 mai 2012

45' lent puis 500m rapide

Séance habituelle de veille de compétition effectuée au parc Fenain Au final : 9,53 kms en 45' puis 500m en 1'46" Demain, retour à la compétition sur le 10 kms d'hem, avec l'objectif de faire un chrono inférieur à 36'30" sur un parcours que je ne connais...

Posté par ludoUSM à 13:53 - Commentaires […] - Permalien [#]

14 mai 2012

45' à 15,5 km/h

Séance effectuée en solo à la citadelle. Temps de passage : 18'54" (5 kms), 38'13" (10 kms) Au final : 11,75 kms en 45' (15,7 km/h)

Posté par ludoUSM à 21:10 - Commentaires […] - Permalien [#]

31 mars 2011

S2 J3 - 1h00 à 14,5 km/h

Dans le vent.... séance effectuée en soirée avec Elaine. Au final : 14,52 kms en 1h00'00" (14,5 km/h)

Posté par ludoUSM à 21:45 - Commentaires […] - Permalien [#]

30 mars 2011

S2 J2 - 10 fois 1 tour vauban (720m)

Séance effectuée après la pluie, en compagnie d'Elaine et de Vivien. Au final : 10 fois 720m en 2'38" - 2'30" - 2'27" -2'27" - 2'27" - 2'29" - 2'30" - 2'32" - 2'26" - 2'23"

Posté par ludoUSM à 22:01 - Commentaires […] - Permalien [#]

28 mars 2011

S2 J1 - 1h00 lent

1h00 de footing lent en compagnie de Seb, Romain et Rudy.... un bon décrassage ! Au final : 12,19 kms en 1h04'15" (11,4 km/h)

Posté par ludoUSM à 21:26 - Commentaires […] - Permalien [#]

3 novembre 2010

S9 J2 - 7 fois 1000m

Séance VMA effectuée sur la piste avec Elaine, Dan, Xav, matthieu, Thibault et Romain.Des sensations difficiles à trouver qui sont revenues au fil des tours. Au final : 3'32 - 3'31 - 3'28 - 3'29 - 3'29 - 3'24 - 3'16

Posté par ludoUSM à 08:51 - Commentaires […] - Permalien [#]

29 octobre 2010

S8 J4 - 20 kms à 15 km/h

Une entrée en matière un peu difficile, puis petit à petit un retour des sensations. Passage au 5kms : 20'26"passage au 10 kms : 40'25"passage au 15 kms : 1h00'15" Au final : 20 kms en 1h20'18" (14,9 km/h)

Posté par ludoUSM à 21:31 - Commentaires […] - Permalien [#]

8 mai 2012

10 kms à 15 km/h

Sortie effectuée au Bois, accompagné de Madeleine et Laetitia à vélo. Au final : 10,66 kms en 42'41" (15 km/h)

Posté par ludoUSM à 13:42 - Commentaires […] - Permalien [#]

13 mars 2011

footing lent : 1h00 à 13 km/h

1h00 de footing lent effectué à la citadelle sans douleur !! Comme quoi, faut pas toujours aller vite pour ressentir des sensations idéales .... Au final : 13 kms en 1h00'00" (13 km/h)

Posté par ludoUSM à 10:56 - Commentaires […] - Permalien [#]

2 mars 2011

Repos....

Une contracture au mollet m'oblige a renoncer au semi de Fleurbaix... 15 j de repos.

Posté par ludoUSM à 11:53 - Commentaires […] - Permalien [#]

11 juillet 2011

Séance en côte

Séance de 4 séries de 5 accélérations sur 100m en côte.

Posté par ludoUSM à 21:53 - Commentaires […] - Permalien [#]

9 juillet 2011

3 fois 2000m

Séance effectuée sur le tour intérieur de la citadelle en solo.Un premier 2000m trop rapide que j'ai payé dans la dernière série... Au final : 3 fois 2000m (R:1'30") 7'01" (17,1 km/h) 7'14" (16,6 km/h) 7'36" (15,8 km/h)

Posté par ludoUSM à 12:21 - Commentaires […] - Permalien [#]

3 mai 2012

série de 12 fois 30" / 30"

Après un footing d'échauffement en compagnie de rudy, j'ai effectué une série de 12 fois 30"/30" sur le tour intérieur de la citadelle.

Posté par ludoUSM à 21:42 - Commentaires […] - Permalien [#]

22 avril 2012

footing 1h00 aux sensations

Footing matinal d'une heure, effectué en compagnie de Laetitia à vélo. Temps de passage : 21'22 (5 kms), 40'46" (10 kms) Au final : 14,07 kms en 56'30 (14,9 km/h)

Posté par ludoUSM à 23:26 - Commentaires […] - Permalien [#]

17 octobre 2011

S6 J1 - footing lent

Footing effectué en début de soirée en compagnie de Patrick puis du coach. Au final : 10,76 kms en 53'14 (12,1 km/h)

Posté par ludoUSM à 21:00 - Commentaires […] - Permalien [#]

26 juillet 2010

10 kms à 15 km/h

footing effectué en soirée avec Rudy Au final : 10 kms en 39'45" (15 km/h)

Posté par ludoUSM à 21:34 - Commentaires […] - Permalien [#]

14 mars 2012

S7 J2 - 6 fois 1000m puis 2 fois 400m

Bonne température pour effectuer cette séance, en solo, le long de la scarpe au GPS 6 fois 1000m en 3'40 - 3'36 - 3'28 - 3'29 - 3'33 - 3'30 2 fois 400m en 1'15 - 1'15

Posté par ludoUSM à 13:46 - Commentaires […] - Permalien [#]

12 mars 2012

S7 J1 - 20 kms à allure marathon

Malgré le beau temps, j'ai effectué ma sortie en début de soirée. En solo jusqu'au 17ème, puis accompagné du coach en sortie lente.... Temps de passage : 19'01" (5 kms), 38'11" (10 kms), 57'41" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h19'17" (15,1 km/h)

Posté par ludoUSM à 21:04 - Commentaires […] - Permalien [#]

26 juin 2011

2 fois 5000m

Pas de sensations pour enchainer aujourd'hui. je me suis contenté d'un 5000m terminé en 18'44" (15,8 km/h)

Posté par ludoUSM à 12:40 - Commentaires […] - Permalien [#]

6 octobre 2010

S5 J2 - 6 fois 1000m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de Dan, Sylvain, Matthieu et Thibault. Au final : 3'19" - 3'18" - 3'18" - 3'21" - 3'15" - 3'24" -

Posté par ludoUSM à 21:34 - Commentaires […] - Permalien [#]

9 avril 2011

S3 J3 - 1h00 à 15 km/h

Première sortie à allure pour mes boston.... De bonnes sensations pour ce footing en solo. Au final : 15,2 kms en 1h00'00" (15,2 km/h)

Posté par ludoUSM à 11:13 - Commentaires […] - Permalien [#]

6 septembre 2010

S1 J1 - 1h00 à 15 km/h

Petite pluie fine et garmin KO pour la première sortie de préparation. 15 kms à allure en effectuant 3 fois le tour de la citadelle. De bonnes sensations au cours de ce footing effectué en solo avec des jambes débridées depuis le semi de samedi.........

Posté par ludoUSM à 21:43 - Commentaires […] - Permalien [#]

18 février 2012

S3 J4 - 4 fois 2 tours citadelle (3720m)

Séance matinale effectuée avec Nico. Pas de jambes pour tenir l'allure semi aujourd'hui... j'ai réduit la séance à 3 séries. Au final : 3 fois 3720m en 13'43" (16,2 km/h), 14'03" (15,6 km/h), 14'29" (15,3 km/h)

Posté par ludoUSM à 14:34 - Commentaires […] - Permalien [#]

18 février 2010

S3 J3 - 20 kms à 15 km/h

Petite modification du plan aujourd'hui et demain, bonne longue sortie à allure, les 5 premiers kilos à 14,5 km/h puis les 5 suivants à 15 km/h en compagnie du coach et de Florian, puis j'ai maintenu l'allure et même un peu plus... Au final : 20 kms en...

Posté par ludoUSM à 21:54 - Commentaires […] - Permalien [#]