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Serial Coureur

15 février 2014

footing lent

A la veille du championnat inter régional de cross, un petit footing tranquille en compagnie de Madeleine pour vérifier les sensations du pied : Le bilan est plutôt encourageant sur sol meuble, sur le dur... c'est pas terrible ! Au final : 5 kms en 28'17"...
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10 février 2014

footing lent

footing écourté à 3 kms après une douleur au pied droit. Glaçage et repos au programme !
Posté par ludoUSM à 20:58 - Commentaires […] - Permalien [#]
9 février 2014

4 fois 1860m

Séance effectuée sur le tour intérieur de la citadelle en compagnie de Rudy, Nico C, Nico G et Yann. Après une première série pour juger des sensations, j'ai cherché à tenir l'allure 10 kms pour les 3 suivantes. Au final : 4 fois 1860 en 6'32" - 6'20"...
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8 février 2014

20 kms à 14,5 km/h

sortie longue effectuée à la citadelle en compagnie de Nico C et de Mike sous un temps humide et toujours venteux. Temps de passage : 20'59" (5 kms), 41'46" (10 kms), 1h02'32" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h23'14" (14,4 km/h)
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6 février 2014

12 fois 300m

Séance en groupe avec un fort vent en rafale ! Au final : 12 fois 200m entre 33" et 36"
Posté par ludoUSM à 08:31 - Commentaires […] - Permalien [#]
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3 février 2014

1h00 à 13 km/h

1h00 à 13 km/h en solo le long de la scarpe, avec une impression de "printemps"... et toujours le vent de face dans le retour Au final : 12 kms en 55'12" (13 km/h)
Posté par ludoUSM à 21:08 - Commentaires […] - Permalien [#]
2 février 2014

3 fois 1 tour citadelle

Séance effectuée avec le groupe des marathoniens, mais réduite à 3 fois 1860m au final : 1860m en 6'25 - 6'20 - 6'23
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30 janvier 2014

1h00 à 15 km/h

séance effectuée ce midi sur le chemin de la Scarpe entre Douai et Courcelles, avec un vent de face sur le retour Temps de passage : 19'45" (5 kms), 39'43" (10 kms), 59'56" (15 kms) Au final : 15,02 kms en 1h00'00 (15 km/h)
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29 janvier 2014

7 fois 700m

séance effectuée sur la piste en compagnie du coach, Julien, Romain et David dans un temps froid et pluvieux. Au final : 7 fois 700m en 2'21" - 2'17" - 2'18" - 2'19" - 2'20" - 2'21" - 2'18"
Posté par ludoUSM à 21:34 - Commentaires […] - Permalien [#]
27 janvier 2014

1h00 à 13 km/h

footing de regénération effectué en solo le long de la scarpe, sous une bruine et le vent en rafale sur le retour... Au final : 11,83 kms en 53'28" (13,3 km/h)
Posté par ludoUSM à 20:20 - Commentaires […] - Permalien [#]
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