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Serial Coureur

13 octobre 2013

CR semi marathon de marchiennes 2013

CR semi marathon de marchiennes 2013
Dernière compétition avant Toulouse, ce semi marathon était pour moi l'occasion de peaufiner les derniers réglages avant le championnat de France. Seulement, la météo en a décidé autrement : un vent violent et une pluie menaçante qui finalement sera absente......
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11 octobre 2013

S7 J3 - 25 kms en 2 sorties

Repos forcé hier : Pluie intense.... je n'ai pas pris le risque d'attraper froid et ai reporté la sortie longue à aujourd'hui en diminuant l'allure. ce midi : 12 kms en 51'15" (14 km/h) ce soir : 12 kms en 51'08 (14,1 kmh)
Posté par ludoUSM à 13:31 - Commentaires […] - Permalien [#]
9 octobre 2013

S7 J2 - bi quotidien

Ce midi : 8 kms lents le long de la scarpe Au final : 8kms en 39'57" (12 km/h) Ce soir : 15 fois 300m avec le groupe : 56" - 56" - 53" -52" - 53" - 54" - 54" - 55" - 54" - 54" - 52" - 52" - 55" - 52" - 53" -
Posté par ludoUSM à 13:35 - Commentaires […] - Permalien [#]
7 octobre 2013

S7 J1 - 1h00 lent

Séance récupération effectuée en début de soirée. Au final : 11,73 kms en 59'27" (11,8 km/h)
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6 octobre 2013

S6 J6 - sortie longue 30 kms

Cette sortie longue est toujours pour moi une séance clé qui me sert de base pour déterminer l'objectif réaliste du marathon. J'avais prévu de courir ces 30 kms de la façon suivante : 10 kms à 15 km/h en guise de mise en route, puis 20 kms à 15,7 km/h....
Posté par ludoUSM à 14:30 - Commentaires […] - Permalien [#]
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5 octobre 2013

S6 J5 - 6 fois 1860m

Au programme 6 fois 1 tour citadelle (1860m). Prévue à allure semi, j'ai diminué l'allure pour atteindre celle du marathon (15,7 km/h), soit 1860m en 7'05" afin d'en garder un peu plus pour les 30 kms de demain. Au final : 6 fois 1860m en 7'04 - 6'57...
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4 octobre 2013

S6 J4 - 45' lent

Petite sortie tranquille avant d'attaquer les 2 séances du week-end. Au final : 45' sans GPS
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3 octobre 2013

S6 J3 - 20 kms avec variations d'allure

La séance prévue est identique à celle de lundi, mais au bout de 10 kms j'ai diminué l'allure pour ne pas trop piocher pour tenir l'objectif. Temps de passage : 19'50" (5 kms)38'54" (10 kms)58'56" (15 kms), soit 10 kms en 39'06 (15,4 km/h)1h19'13" (20...
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2 octobre 2013

S6 J2 - 6 fois 1000m et 2 fois 400m

Séance effectuée au stade en compagnie de David H, Rudy, Yann et Nico C Au final : 6 fois 1000m en 3'22 - 3'19 - 3'18 - 3'16 - 3'17 - 3'16 et 2 fois 400m en 1'12 - 1'05
Posté par ludoUSM à 22:10 - Commentaires […] - Permalien [#]
30 septembre 2013

S6 J1 - 20 kms avec variations d'allure

Début du travail de l'allure de marathon à partir de cette semaine. Sur la fatigue de la compétition d'hier, j'ai programmé 20 kms en solo en début de soirée, dont 5 à 15 km/h, puis 10 kms à 15, 7 km/h et 5 kms à 15 km/h pour terminer. Temps de passage...
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