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Serial Coureur
30 janvier 2014

1h00 à 15 km/h

séance effectuée ce midi sur le chemin de la Scarpe entre Douai et Courcelles, avec un vent de face sur le retour Temps de passage : 19'45" (5 kms), 39'43" (10 kms), 59'56" (15 kms) Au final : 15,02 kms en 1h00'00 (15 km/h)
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29 janvier 2014

7 fois 700m

séance effectuée sur la piste en compagnie du coach, Julien, Romain et David dans un temps froid et pluvieux. Au final : 7 fois 700m en 2'21" - 2'17" - 2'18" - 2'19" - 2'20" - 2'21" - 2'18"
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27 janvier 2014

1h00 à 13 km/h

footing de regénération effectué en solo le long de la scarpe, sous une bruine et le vent en rafale sur le retour... Au final : 11,83 kms en 53'28" (13,3 km/h)
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22 janvier 2014

12 fois 300m

Séance effectuée avec le groupe sur la piste Au final : 12 fois 300m en 55 - 55 -53 - 53 - 52 - 54 - 54 - 54 - 54 - 55 - 55 - 52
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20 janvier 2014

1h00 à 13 km/h

footing effectué en solo, durant ma pause déjeuner, le long de la scarpe. Au final : 13 kms en 1h00'00" (13 km/h)
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19 janvier 2014

sortie longue 20 kms

Bien mis sur orbite par Madeleine en guise de footing d'échauffement (4,37 kms en 23'28" - 11,2 km/h), j'ai poursuivi avec des bonnes sensations en limitant l'allure à 15 km/h, pour les 16 derniers kms. Temps de passage : 19'54" (5 kms), 39'41" (10 kms),...
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18 janvier 2014

seuil - 1860m / 3720m / 1860m

Séance effectuée sur le tour intérieur de la citadelle : au programme 1 fois 1 tour, 1 fois 2 tours puis 1 fois 1 tour. Objectif visé : tenir les 17 km/h Au final : 1860m en 6'35" (17 km/h) - 3720m en 13'11" (16,9 km/h) - 1860m en 6'25" (17,4 km/h)
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16 janvier 2014

2 fois 8 fois 200m

Séance effectuée sous la pluie et dans le vent sur la voie de halage le long de la scarpe. Au final : 2 séries de 8 fois 200m entre 35 et 38" (récup 30" et 3')
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13 janvier 2014

1h00 à 15 km/h

Séance effectuée durant ma pause déjeuner avec comme objectif d'effectuer une séance sur la fatigue de la compétition de la veille. Temps de passage : 20'23" (5 kms), 40'44" (10 kms) Au final : 13,86 kms en 57'09" (14,6 km/h)
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11 janvier 2014

footing lent

Footing de pré compétition effectuée en compagnie de christian V. Au final : 8,58 kms en 45'39" (11,3 km/h)
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