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Serial Coureur

29 juillet 2010

footing 10 kms

Footing effectué durant ma pause déjeuner au parc Fenain : Au final : 10 kms en 43'35" (13,8 km/h)
Posté par ludoUSM à 21:41 - Commentaires […] - Permalien [#]
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28 juillet 2010

2 séries de 8 fois 200m

sur la piste du 43ème , 2 séries de 8 fois 200m 1ère série : 35" - 36" - 35" - 34" - 34" - 34" - 34" - 34" - 2ème série : 34" - 34" - 33" - 33" - 33" - 33" - 34" - 32" -
Posté par ludoUSM à 21:36 - Commentaires […] - Permalien [#]
26 juillet 2010

10 kms à 15 km/h

footing effectué en soirée avec Rudy Au final : 10 kms en 39'45" (15 km/h)
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21 juillet 2010

10 kms à 15 km/h

Après 5 kms d'échauffement, 10 kms effectués sous les averses avec Dan et le coach Au final : 9,97 kms en 39'50" (15 km/h)
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16 juillet 2010

footing 50'

Footing effectué avec Séb. au final : 10,97 kms en 48'59" (13,4 km/h)
Posté par ludoUSM à 22:00 - Commentaires […] - Permalien [#]
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14 juillet 2010

CR 10 kms de Fretin

CR 10 kms de Fretin
Voilà un petit moment que je ne m'étais pas aligné sur un 10 kms, le début de l'année a été consacré au long, voir au plus que long !!!! j'ai donc décidé depuis quelques séances de retrouver de la vitesse pour ces foulées fretinoises. Aucun objectif de...
Posté par ludoUSM à 19:34 - Commentaires […] - Permalien [#]
11 juillet 2010

6 fois 1 tour vauban (720m) récup 1'15"

J'ai réduit à 6 tours cette séance et allongé de 15" la récup. Temps chaud et série effectuée en solo... Au final : 2'25" - 2'21" - 2'25" - 2'27" - 2'31" - 2'22"
Posté par ludoUSM à 13:50 - Commentaires […] - Permalien [#]
7 juillet 2010

5 fois 1000m (récup 1'30")

Toujours une température chaude en début de soirée. Au programme : 5 fois 1000m avec 1'30" de récup ; La série effectuée en solo avec Matthieu dans la foulée. Au final : 3'18" - 3'16" - 3'16" - 3'16" - 3'13" Belle régularité, en étant dans le rythme fixé...
Posté par ludoUSM à 22:30 - Commentaires […] - Permalien [#]
4 juillet 2010

2 fois 5000m (Récup 3')

2 fois 5000m en solo en milieu de matinée avec un partenaire virtuel réglé à 16 km/h Au final : 5000m en 18'45" (16 km/h) puis 5000m en 18'52" (15,9 km/h)
Posté par ludoUSM à 19:25 - Commentaires […] - Permalien [#]
30 juin 2010

1 fois 1 tour - 3 fois 2 tours - 1 fois 1 tour Vauban

La chaleur toujours au rendez-vous pour la séance de ce soir effectuée avec le club. Au programme : 720m puis 3 fois 1440 m puis 720m pour terminer Une séance que j'ai effectuée en solo. Au final : 2'26" - 4'55" - 4'54" - 4'58" - 2'13" Satisfait de la...
Posté par ludoUSM à 22:43 - Commentaires […] - Permalien [#]
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