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1 janvier 2015

10 kms à 14 km/h

Footing de la nouvelle année effectué en solo dans un temps froid et sec, à allure de 4"17 au km. Bien dans le tempo sur la distance, même je n'aurai pas su en rajouter. Au final : 10 kms en 43'00" (14 km/h)

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25 octobre 2014

reprise......

Après 4 semaines de repos pour soigner mon tendon et récupérer du marathon, j'ai effectué un petit footing tranquille dans la foulée de Madeleine sur les hauteurs de Honfleur. Le bilan est rassurant. Pour les prochaines semaines, je reste tranquille en...

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20 juillet 2014

Sortie longue 30 kms

Double intérêt pour effectuer ces 30 kms aujourd'hui : le 1er, c'est qu'à trois semaines de mon trail de 42 kms, c'est le moment pour courir cette sortie longue. Le 2ème, c'est connaître mes sensations avant le début de la prépa Berlin. Temps de passage...

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19 juillet 2014

Seuil - 4 fois 1860m

Séance matinale pour éviter la chaleur. Au programme, une séance de seuil en solo (allure semi 3'38") Au final : 4 fois 1860m en 6'42 - 6'37 - 6'33 - 6'31

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17 juillet 2014

10 kms lents

28°C en soirée : j'ai privilégié un footing de régénération très tranquille. Courir moins et courir moins rapide pour ne pas ajouter de la fatigue inutile en s'habituant à la chaleur. Au final : 10,38 kms en 53'11" (11,7 km/h)

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16 juillet 2014

35' travail spécifique

Sortie lente sur sol souple à la citadelle, comprenant 35' de travail spécifique à l'ombre (répétitions 6 séries 30m)

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15 juillet 2014

20 kms avec variations d'allure

J'ai modifié ma séance du jour, pour adapter mon programme aux chaleurs prévues à la fin de cette semaine. J'ai donc effectué une sortie longue ce soir, pour assimiler la vitesse de la compétition de la veille en divisant la séance en 2 blocs (10 kms...

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13 juillet 2014

5 kms lents puis 10 fois 200m

Veille de compétition à Fretin sur le 10 kms. Pour cette séance, j'ai changé mes habitudes en effectuant 10 fois 200m après 5 kms lents, sur le tour intérieur de la citadelle. Au final : 10 fois 200m (R 35") en 37 - 36 - 38 - 37 - 36 - 37 - 40 - 41 -...

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12 juillet 2014

15 kms à 14 km/h

Pas de vent, ni de pluie pour cette séance idéale. Au final : 15,01 kms en 1h03'04" (14,3 km/h)

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10 juillet 2014

6 fois 700m

séance effectuée en solo sur le tour intérieur de la citadelle (mesure au GPS) Au final : 6 fois 700m en 2'27 - 2'25 - 2'25 - 2'27 - 2'30 - 2'21

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