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Serial Coureur
8 juin 2014

12 kms à 13 km/h et 1 km rapide

sortie tranquille de veille de compétition, sous le soleil. Au final 12,97 kms en 59'45 - le 1000m en 3'20"
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5 juin 2014

15 kms à 4'30"

Une rhinopharyngite m'empêche de respirer normalement depuis hier, j'ai annulé la séance d'hier pour reprendre ce soir par un footing tranquille à allure 4'30". J'ai couru les 10 premiers kms seuls avant de rejoindre Seb et Patrick pour la fin de ma séance....
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2 juin 2014

30' travail spécifique

footing 15' puis 30' de travail spécifique et 10' de récup
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1 juin 2014

20 kms avec variations d'allure

Après un échauffement en compagnie de Madeleine (4,41 kms en 24'17" - 10,9 km/h). J'ai enchainé 20 kms programmés comme suit : 5 kms à 14,5, puis 10 kms à 15 et 5 kms à 13,5 pour terminer. Temps de passage : 5 kms - 20'38" (soit 5 kms à 14,5 km/h)15 kms...
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31 mai 2014

20 kms à 14 km/h

Super conditions pour cette séance matinale. Au programme du week-end un enchaînement de deux sorties de 20 kms. Au final : 20 kms en 1h23'36" (14,4 km/h)
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27 mai 2014

10 kms à 4'30"

Sortie tranquille durant ma pause déjeuner (A.R Douai/Auby). Demain : repos et jeudi : 10 kms de Hem avec l'objectif des 36' Au final : 10,24 kms en 45'59" (13,4 km/h)
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26 mai 2014

travail auxilliaire

Séance effectuée sous une pluie continue : 4 kms en 20'47, puis 30' de travail de gammes et 2 kms de récup'
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25 mai 2014

20 kms à allure 4'30"

Sortie en solo à la citadelle, les 2 derniers kms avec Nico C, dans des conditions idéales ! 20 kms pour clore cette semaine à allure modérée, l'objectif est d'augmenter le kilométrage hebdomadaire sans travailler l'allure. Au final : 20 kms en 1h29'17"...
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24 mai 2014

15 kms à 13,5 km/h

Séance matinale en solo effectuée à la citadelle. Une allure tranquille avec les cuisses encore chargées.... Au final : 15,06 kms en 1h06'10" (13,6 km/h)
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21 mai 2014

20 kms à 13,5 km/h

Reprise de l'entraînement après 10 jours de coupure : un nouveau challenge professionnel et une escapade au Portugal m'ont éloigné de la course à pied, mais m'ont permis de réfléchir au déroulement de ma préparation pour le marathon de Berlin.... j'y...
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