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Serial Coureur

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23 octobre 2011

CR Champt de France semi marathon 2011

CR Champt de France semi marathon 2011
Idéalement placé dans ma prépa marathon à 4 semaines du jour J, ce championnat de France de semi marathon était l'occasion d'un petit week-end familial en normandie avec côté sportif l'objectif de "taper" mon record sur la distance. L'organisation des...
Posté par ludoUSM à 21:43 - Commentaires […] - Permalien [#]
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23 octobre 2011

S6 J4 - champt France semi-marathon 2011

A 4 semaines du marathon Nice-Cannes, j'ai participé au champt de France de semi-marathon 2011 à Bois-Guillaume en Normandie. De bonnes sensations avec au final un nouveau record sur la distance !!! Au final : 1h17'23" (16,4 km/h) - 137ème sur 345 ar...
Posté par ludoUSM à 12:25 - Commentaires […] - Permalien [#]
19 octobre 2011

S6 J3 - 15 kms à allure marathon

Dernière séance de ce "bloc" de 5 jours consécutifs d'entraînement. A J-4 du premier objectif de cette prépa, je me suis testé sur l'allure marathon pour prendre la mesure de cette vitesse. Les jambes et les sensations sont au rendez-vous pour dimanche.......
Posté par ludoUSM à 20:42 - Commentaires […] - Permalien [#]
18 octobre 2011

S6 J2 - 20 kms à 15 km/h

Sortie effectuée en début de soirée en solo, les 4 derniers kilos en compagnie d'Elaine. Temps de passage : 20'08" (5 kms), 40'03" (10 kms), 1h00'08" (15kms) Au final : 20 kms en 1h19'38" (15,1 km/h)
Posté par ludoUSM à 22:04 - Commentaires […] - Permalien [#]
17 octobre 2011

S6 J1 - footing lent

Footing effectué en début de soirée en compagnie de Patrick puis du coach. Au final : 10,76 kms en 53'14 (12,1 km/h)
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16 octobre 2011

S5 J5 - sortie longue 25 kms à 15 km/h

Sortie longue effectuée sur la fatigue de la veille à la citadelle. Un peu de doute avant d'entamer la séance, puis finalement accompagné par Nico durant les 15 premiers kms, j'ai tenu le rythme sans problème. Temps de passage :20'01" (5 kms) - 40'00"...
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15 octobre 2011

S5 J4 - 4 fois 2 tours citadelle (3720m)

Séance matinale effectuée en solo pour les 3 premières séries, puis accompagné de Nico W. pour la dernière. Allure semi. Récup de 3'30" entre les séries. Au final : 4 fois 3720m en 13'47" (16,2 km/h), 13'42" (16,3 km/h), 13'41" (16,3 km/h), 13'29" (16,5...
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13 octobre 2011

S5 J3 - 20 kms à 15 km/h

Sortie effectuée en soirée à la citadelle avec Rudy durant 13 kms. Temps de passage : 19'40" (5 kms) - 39'23" (10 kms) - 59'18" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h19'30" (15,1 km/h)
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12 octobre 2011

S5 J2 - 10 fois 400m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de Dan, David, Jeremy et Sylvain Au final : 10 fois 400m en 1'16" - 1'17" - 1'17" - 1'18" - 1'15" - 1'16" - 1'13" - 1'13" - 1'12" - 1'11" -
Posté par ludoUSM à 22:07 - Commentaires […] - Permalien [#]
10 octobre 2011

S5 J1 - 1h00 lent

Une heure de footing de régénération en compagnie de Rudy et de Seb Au final : 12,34 kms en 1h00'45" (12,2 km/h)
Posté par ludoUSM à 21:20 - Commentaires […] - Permalien [#]
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