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Serial Coureur

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9 novembre 2011

S9 J2 - 6 fois 1000m, puis 2 fois 400m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de David, puis en compagnie d'Elaine pour terminer les 400m. Au final : 6 fois 1000m en 3'32" - 3'31" - 3'22" - 3'16" - 3'21" - 3'23", puis 2 fois 400m en 1'17" - 1'11"
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7 novembre 2011

S9 J1 - 20 kms avec variation d'allure

Sortie en solo effectuée en soirée. De nouveau des bonnes sensations. Temps de passage : 19'58" (5 kms), 39'55" (10 kms), 58'46" (15 kms). Au final : 20 kms en 1h17'35" (15,5 km/h)
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6 novembre 2011

CR champt France Ekiden 2011

Pour la deuxième année consécutive, c'est à St-Amand que se déroulait le champt de France Ekiden 2011. le club n'avait pas de grosses ambitions côté classement, mais alignait 6 équipes au départ (dont 3 opens) dans un esprit convivial "made in Marquette"....
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3 novembre 2011

S8 J2 - 20 kms allure marathon

Pas d'envie, ni de jambes ce soir. J'ai réduit l'allure dès le 8ème kms. Temps de passage : 19'19" (5 kms), 39'19" (10 kms), 59'42" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h21'13" (14,8 km/h)
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2 novembre 2011

S8 J1 - 15 fois 400m

Séance effectuée sur la piste accompagné par David. Au final : 15 fois 400m en 1'18" - 1'17" - 1'17" - 1'17" - 1'16" - 1'14" - 1'12" - 1'18" - 1'15" - 1'14" - 1'14" - 1'15" - 1'15" - 1'15" - 1'08"
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30 octobre 2011

S7 J5 - 30 kms à allure marathon

S7 J5 - 30 kms à allure marathon
sortie longue sur le parcours du 5 kms de la citadelle, dont les 10 derniers kms en compagnie de Nico. Temps de passage : 19'39" (5 kms) - 39'15" (10 kms) - 58'50" (15 kms) - 1h18'14" (20 kms) - 1h37'26" (25 kms) Au final : 30 kms en 1h56'22" (15,5 k...
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29 octobre 2011

S7 J4 - 2 fois 5000m allure semi (R : 3'30")

Séance effectuée en solo sur le parcours de 5kms de la citadelle. au final : 2 fois 5000m en 18'20" (16,4 km/h) et 18'02" (16,6 km/h)
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27 octobre 2011

S7 J3 - 20 kms à allure marathon

Séance en solo, commencée sous la pluie et terminée en nocture à la frontale dans la citadelle.... le genre de sortie dont je me rappelerai le jour J pour me booster et ne rien lacher ! Temps de passage : 19'08" (5 kms) - 38'22" (10 kms) - 57'41" (15...
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25 octobre 2011

S7 J2 - 20 kms avec variation d'allure

Séance effectuée en solo, en fin d'apres-midi. 20 kms au programme, dont 5 kms à 15 km/h, puis 15 kms à allure marathon. Temps de passage : 19'50" (5 kms) - 39'13" (10 kms) - 58'39" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h18'03" (15,4 km/h)
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24 octobre 2011

S7 J1 - 1h00 footing lent

Footing lent de régénération effectué en fin d'après-midi. Au final : 13,8 kms en 1h04'10" (12,9 km/h)
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