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Serial Coureur

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18 juillet 2011

Séance en côte

3 séries de 5 accélérations de 150m en côte. (R 150m jusqu'au point de départ et 2'30" entre les séries)
Posté par ludoUSM à 21:34 - Commentaires […] - Permalien [#]
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16 juillet 2011

footing à 15 km/h

Sale temps pour courir..... En fin de matinée, j'ai effectué une sortie rapide en compagnie de Laëtitia et Bertille. Au final : 12,1 kms en 47'49" (15,2 km/h)
Posté par ludoUSM à 18:47 - Commentaires […] - Permalien [#]
14 juillet 2011

CR 10 kms de Fretin

CR 10 kms de Fretin
Dans l'objectif de retrouver de la vitesse, je m'étais inscrit au 10 kms de Fretin en tablant sur un temps de passage de 17'30 au 5ème (base de 3'30/kilo) pour terminer aux alentours de 36'30. C'est avec Sam que je me suis rendu sur place et échauffé...
Posté par ludoUSM à 12:18 - Commentaires […] - Permalien [#]
13 juillet 2011

40' lent + 1000m rapide

Séance de veille de course effectuée au parc fenain Au final : 8,2 kms 40'18" (12,2 km/h) et 1000m en 3'13" (18,6 km/h) Demain, 10 kms de Fretin avec l'objectif de continuer à retrouver de la vitesse en passant au 5ème km en 17'30"
Posté par ludoUSM à 13:45 - Commentaires […] - Permalien [#]
11 juillet 2011

Séance en côte

Séance de 4 séries de 5 accélérations sur 100m en côte.
Posté par ludoUSM à 21:53 - Commentaires […] - Permalien [#]
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10 juillet 2011

footing rapide 10 kms

Footing rapide sur le tour intérieur de la citadelle, accompagné par Laetitia et Bertille à vélo.... pour les relais, c'est pas encore ça ! Au final : 11,12 kms en 43'15" (15,4 km/h)
Posté par ludoUSM à 12:12 - Commentaires […] - Permalien [#]
9 juillet 2011

3 fois 2000m

Séance effectuée sur le tour intérieur de la citadelle en solo.Un premier 2000m trop rapide que j'ai payé dans la dernière série... Au final : 3 fois 2000m (R:1'30") 7'01" (17,1 km/h) 7'14" (16,6 km/h) 7'36" (15,8 km/h)
Posté par ludoUSM à 12:21 - Commentaires […] - Permalien [#]
6 juillet 2011

VMA

Séance effecuée à la citadelle en compagnie d'Elaine, anthony, Romain et Rudy. Au programme : 2 séries de 10 fois 30/30.
Posté par ludoUSM à 20:19 - Commentaires […] - Permalien [#]
4 juillet 2011

Séance en côte

25' à 13,5 km/h puis 3 séries de 5 accélérations en côte de 10" (récup 20") puis 20' à 14,5 km/h
Posté par ludoUSM à 21:39 - Commentaires […] - Permalien [#]
3 juillet 2011

footing

footing au bois accompagné par Alice et Madeleine à vélo Au final : 2 chutes pour les cyclistes... et 10,38 kms effectués en 51'13" (12,2 km/h)
Posté par ludoUSM à 19:24 - Commentaires […] - Permalien [#]
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