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Serial Coureur

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23 mai 2011

J - 6 : 1h00 allure marathon

Séance effectuée en début de soirée. Dernière sortie a allure spécifique avant le marathon Au final : 15,53 kms en 1h00'00" (15,5 km/h)
Posté par ludoUSM à 21:47 - Commentaires […] - Permalien [#]
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21 mai 2011

S9 J4 - footing 1h00

footing matinal en compagnie de Sam, sous un beau soleil. Au final : 15,4 kms en 1h05'06" (14,2 km/h)
Posté par ludoUSM à 14:56 - Commentaires […] - Permalien [#]
20 mai 2011

S9 J3 - 20 kms à 15 km/h

Sortie en solo en maitrisant l'allure Temps de passage : 20'00" (5 kms) 40'01 (10 kms) 59'58" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h19'46" (15 km/h)
Posté par ludoUSM à 22:00 - Commentaires […] - Permalien [#]
18 mai 2011

S9 J2 - 7 fois 1000m

Séance effectuée sur la piste en solo Au final : 7 fois 1000m en 3'31" - 3'36" - 3'28" - 3'23" - 3'23" - 3'25" - 3'27"
Posté par ludoUSM à 21:55 - Commentaires […] - Permalien [#]
16 mai 2011

S9 J1 - 1h00 allure marathon

Séance effectuée en solo en début de soirée. 1h00 à allure marathon avec Romain dans le sens inverse en course poursuite ;-) temps de passage : 19'23" (5 kms) 38'52" (10 kms) 58'14" (15 kms) Au final : 15,48 kms en 1h00'00" (15,5 km/h)
Posté par ludoUSM à 21:12 - Commentaires […] - Permalien [#]
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14 mai 2011

S8 J4 - sortie longue 30 kms à 15 km/h

S8 J4 - sortie longue 30 kms à 15 km/h
Sortie longue effectuée en solo. Bonnes sensations. Temps de passage : 19'59" (5 kms), 40'02" (10 kms), 1h00'09" (15 kms), 1h20'13" (20 kms), 1h39'57" (25 kms) Au final : 30 kms en 1h59'31" (15 km/h)
Posté par ludoUSM à 14:44 - Commentaires […] - Permalien [#]
11 mai 2011

S8 J3 - 20 kms à 15 km/h

Sortie en solo effectuée à la citadelle, l'allure est dans les jambes, pas de soucis. Place, maintenant à 2 jours de repos avant une sortie de 30 kms samedi. Temps de passage : 19'57" (5 kms), 39'53" (10 kms), 59'48" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h19'05"...
Posté par ludoUSM à 21:48 - Commentaires […] - Permalien [#]
10 mai 2011

S8 J2 - 1h00 allure marathon

1h00 effectué en solo en début de soirée. Bonnes sensations. Au final : 15,56 kms en 1h00'00" (15,5 km/h)
Posté par ludoUSM à 20:42 - Commentaires […] - Permalien [#]
9 mai 2011

S8 J1 - 1h00 lent

Footing effectue en solo a la citadelle Au final : 10,92 kms en 55'48" (11,7 km/h)
Posté par ludoUSM à 22:16 - Commentaires […] - Permalien [#]
8 mai 2011

S7 J6 - 25 kms à 14,5 km/h

Une sortie longue pour clore cette 7éme semaine. 25 kms à 14,5 km/h effectués en solo, à la citadelle : 5 fois le parcours de 5 kms. Temps de passage : 20'50" (5 kms), 41'32" (10 kms), 1h01'47" (15ème kms), 1h22'37" (20ème kms) Au final : 25 kms en 1h43'12"...
Posté par ludoUSM à 14:55 - Commentaires […] - Permalien [#]
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