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Serial Coureur

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9 octobre 2011

CR Champt départemental semi-marathon 2011

Pour terminer cette 4ème semaine de préparation, j'ai décidé de participer au semi-marathon de Marchiennes dont l'épreuve est cette année le cadre des champts départementaux du Nord, afin d'y réaliser une séance à allure. Malgré la fatigue de la semaine,...
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8 octobre 2011

S4 J4 - footing lent + 1 km rapide

Footing lent en compagnie de Christian V. (en sortie longue pour Venise). Au final : 11,45 kms en 52'27" (13,1 km/h) puis 1000m en 3'12" Demain : semi de Marchiennes avec l'objectif de faire un chrono de 1h19'
Posté par ludoUSM à 17:57 - Commentaires […] - Permalien [#]
6 octobre 2011

S4 J3 - 20 kms à 15 km/h

Sortie longue à allure sur la fatigue de la veille. Pas de problème pour tenir l'allure. Temps de passage : 19'37" (5 kms), 39'22" (10 kms), 59'13" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h19'29" (15,1 km/h)
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5 octobre 2011

S4 J2 - 20 kms à 15 km/h

20 kms courus en solo sur le parcours de 5 kms de la citadelle. Temps de passage : 19'50" (5 kms) - 39'43" (10 kms) - 59'38" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h19'31" (15,1 km/h)
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3 octobre 2011

S4 J1 - 1h00 à 15 km/h

Allure revue à la hausse pour cette sortie effectuée en solo à la citadelle. Temps de passage : 20'03" (5 kms) - 40'03" (10 kms) - 59'54" (15 kms) Au final : 15,03 kms en 1h00'00" (15 km/h)
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2 octobre 2011

S3 J4 - 5 fois 1860m (allure semi)

Séance effectuée en compagnie du coach, de Flo, Christophe et Christian. Au programme : 5 fois le tour intérieur de la citadelle sous la chaleur. Au final : 5 fois 1860 m en : 6'44" (16,5 km/h) 6'43" (16,6 km/h) 6'43" (16,6 km/h) 6'38" (16,8 km/h) 6'19"...
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1 octobre 2011

S3 J3 - sortie longue 25 kms à 15 km/h

Séance effectuée en solo sur le parcours du 5 kms de la citadelle. Temps de passage : 19'52" (5 kms) - 40'08" (10 kms) - 1h00'11" (15 kms) - 1h20'13" (20 kms) Au final : 25 kms en 1h39'55" (15 km/h)
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28 septembre 2011

S3 J2 - sortie longue 20 kms

En déplacement à Bordeaux, j'ai modifié le plan pour l'adapter aux obligations professionnelles. Sortie de 20 kms effectuée à 6h00, sur les quais, le long de la Garonne. Pas l'habitude de courir à jeun avec peu de sommeil ! Au final : 20 kms en 1h25'35"...
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26 septembre 2011

S3 J1 - 1h00 lent

1h00 de footing lent accompagné de Laetitia à vélo. Au final : 13,4 kms en 1h03'47" (12,6 km/h)
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25 septembre 2011

CR course des Terrils 2011

CR course des Terrils 2011
Grand soleil et nouveau parcours pour cette édition 2011... les "protecteurs" de la nature sont passés par là et interdisent la course sur le sentier pavé et le passage dans la forêt après le second terril ; Résultat : la course emprunte une ligne droite...
Posté par ludoUSM à 17:33 - Commentaires […] - Permalien [#]
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