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Serial Coureur

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29 septembre 2013

CR Course des terrils 2013

CR Course des terrils 2013
Le temps est plutôt sympa pour ma 20ème participation à la course des Terrils. Plusieurs nouveautés cette année : un nouveau site de départ/arrivée et une course allongée à 16 kms. Après avoir encouragé Madeleine pour sa première participation aux "Terrils",...
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29 septembre 2013

S5 J3 - 45 minutes aux sensations

Footing sans allure déterminée sur les berges de la Deûle Lambersart / Euratechnologies. Au final : 9,56 kms en 44'43" (12,8 km/h)
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26 septembre 2013

S5 J2 - 1h00 à 14 km/h

Pas évident de trouver des créneaux d'entraînement cette semaine.... Petite sortie durant ma pause déjeuner, le long de la scarpe sur le parcours Douai- Dorignies-Auby-Courcelles en A/R Au final : 14,05 kms en 1h00'00" (14 km/h)
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23 septembre 2013

S5 J1 - 20 kms à 14,5 km/h

Sortie longue effectuée en solo à la citadelle, sur la fatigue de la veille. Temps de passage : 21'10" (5 kms), 41'31" (10 kms), 1h01'32" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h20'33" (14,9 km/h)
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22 septembre 2013

CR Semi marathon de Lambersart 2013

CR Semi marathon de Lambersart 2013
Deuxième semi en 8 jours dans le cadre de la préparation pour Toulouse. Après m'être rassuré sur l'allure à Marcq la semaine dernière, l'objectif est différent pour ce semi couru à domicile : tenir les 3'40" au km et descendre sous les 1h18'. Alain et...
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19 septembre 2013

S4 J3 - sortie longue 25 kms à 14,5 km/h

Séance en solo à la citadelle, dont 3 kms avec Yann, sous une pluie fine. Temps de passage : 20'43" (5 kms), 41'17" (10 kms), 1h02'17" (15 kms), 1h22'29" (20 kms) Au final : 25 kms en 1h43'01" (14,6 km/h)
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18 septembre 2013

S4 J2 - 8 fois 800m puis 2 fois 400m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de David H, Yann, Rudy et Nico C Au final : 8 fois 800m en 2'46" - 2'39" - 2'41" - 2'40" - 2'39" - 2'36" - 2'34" - 2'36" puis 2 fois 400m en 1'16" - 1'11"
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16 septembre 2013

S4 J1 - 20 kms à 14 km/h - 14,5 km/h

Petite inversion des séances prévues au plan du coach pour arriver un peu plus frais en fin de semaine pour le semi de Lambersart. J'ai donc prévu 20 kms à effectuer en compagnie de Rudy, à allure aux environs de 14 / 14,5 km/h, une bonne séance pour...
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15 septembre 2013

CR Semi marathon marcq en Baroeul 2013

A la fin de cette troisième semaine de prépa, je me suis fixé un objectif chrono test sur ce semi : 1h19' pour valider en compétition une allure moyenne de 16 km/h. (3'44" au km) Les conditions météo sont très bonnes pour courir : pas de vent et une température...
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14 septembre 2013

S3 J4 - footing lent

sortie lente en compagnie de Madeleine, histoire de libérer les jambes à la veille d'une compétition. Demain, semi marathon de marcq en baroeul en visant un chrono aux alentours d'1h19' Au final : 4,26 kms en 26'46" (9,6 km/h)
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