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Serial Coureur

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30 juin 2012

Séance au parc Vauban

Séance matinale effectuée en solo au parc Vauban. Au programme : 1 tour (720m) puis 3 fois 2 tours (1440m) et 1 tour pour terminer (720m) Au final : 2'22" - 4'55" - 4'56" - 4'58" - 2'18"
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27 juin 2012

10 fois 500m

Séance effectuée à la citadelle en compagnie de David H., sous un temps lourd ! Au final : 10 fois 500m en 1'35" - 1'38" - 1'34" - 1'35" - 1'31" - 1'36" - 1'31" - 1'31" - 1'30" - 1'28" -
Posté par ludoUSM à 22:24 - Commentaires […] - Permalien [#]
25 juin 2012

1h00 lent

footing effectué en compagnie de Séb en soirée. Au final : 13,43 kms en 1h01'23" (13,1 km/h)
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24 juin 2012

CR 10 kms de frelinghien

CR 10 kms de frelinghien
Vent et pluie au programme des courses de ce dimanche....Après avoir encouragé Madeleine sur son 1,2 kms, je me suis élancé pour ce 10 kms avec l'objectif de tenir le 17 km/h sur cette séance rapide. Bien placé aux alentours de la 12ème place en compagnie...
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23 juin 2012

40' footing lent + 500m rapide

Séance habituelle de veille de compétition. Demain : 10 kms de Frelinghien avec l'objectif de réaliser une séance rapide aux environs de 35'30" Au final : 7,40 kms en 36'29" (12,2 km/h)
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20 juin 2012

6 fois 800m

Séance effectuée sur la piste du club en compagnie d'Alain et de David H Au final : 6 fois 800m en 2'37" - 2'34" - 2'34" - 2'34" - 2'33" - 2'29"
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18 juin 2012

6 fois 1000m

Séance effectuée en solo, sur la ligne droite des 1000m de la citadelle. Au final : 6 fois 1000m en 3'22" - 3'24" - 3'20" - 3'22" - 3'24" - 3'20"
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14 juin 2012

50 minutes à 14,5 km/h

Séance effectuée durant ma pause déjeuner au parc Fenain Au final : 12,10 kms en 50'00 (14,5 km/h)
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13 juin 2012

10 fois 400m

Séance effectuée sur la piste en compagnie du coach, de Guillaume et David. De très bonnes sensations dans cette série régulière Au final : 1'12" - 1'12" - 1'11" - 1'12" - 1'12" - 1'10" - 1'12" - 1'13" - 1'11" - 1'09"
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10 juin 2012

1h00 à 15,5 km/h

Enchaînement à allure sur la fatigue de la veille. Satisfait de cette séance courue facilement. Temps de passage : 19'23" (5 kms), 38'37" (10 kms), 57'58" (15 kms) Au final : 15,53 kms en 1h00'00 (15,5 km/h)
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