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Serial Coureur
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29 octobre 2009

8 fois 300m (R 100m)

Après 25' de footing lent accompagné de mes filles à vélo, direction la piste du 43ème pour 8 fois 300m. Au final : 59" - 57" - 58" - 55" - 54" - 53" - 52" - 50" -
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27 octobre 2009

1h00 à 14,5 km/h

horaire identique pour cette séance un peu plus soutenue. Au final : 14,83 kms en 1h00'00 (14,8 km/h)
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26 octobre 2009

1h00 à 14,5 km/h

Sortie débutée vers 16h15 pour ne pas terminer en nocturne. au final : 14,53 kms en 1h00'00 (14,5 km/h)
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25 octobre 2009

1h00 à 13,5 km/h

1h00 en compagnie de Laurent. Au final : 13,65 kms en 1h00'00 (13,6 km/h)
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24 octobre 2009

1h00 lent

Le coach avait prévu une semaine de récup, pour moi, ce fut une semaine blanche... Pas trop grave, puisque je n'ai aucun objectif avant le printemps 2010 !Durant cette transition hivernale, je vais me contenter de maintenir ma condition par 4-5 entraînements/semaine...
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14 octobre 2009

2 fois 8 x 30/30 (récup 1'30)

soirée "accueil des nouveaux" licenciés au club ce soir, j'ai donc avancé la séance de fractionné à ce midi sous un soleil et la fraîcheur ! 1ère série : 16,5 km/h - 18,1 km/h - 18,5 km/h - 18,6 km/h - 19,1 km/h - 18,0 km/h - 18,6 km/h 2ème série : 17,4...
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12 octobre 2009

footing lent 40'

petit footing effectué durant l'heure de midi sous un beau soleil ! une allure un peu plus rapide que prévue pour un total de 9,9 kms en 43'31" (13,6 km/h)
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10 octobre 2009

footing lent 40' + 500m rapide

Petit footing de veille de compétition, puis 500m rapide en profitant du marquage au sol du futur human race de nike (518 m au garmin). Demain : 10 kms aux foulées halluinoises, pour un objectif de chrono aux environs de 37' compte tenu des faux plats...
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8 octobre 2009

50' aux sensations

Petite sortie de 50' durant ma pause déjeuner. Pas de garmin dans le sac, c'est aux sensations que j'ai effectué ce footing.
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7 octobre 2009

5 fois 1000m (Récup 1'40)

Séance effectuée durant ma pause déjeuner en solo pour éviter la pluie prévue dans l'AM. Au final : 3'36 - 3'32 - 3'36 - 3'33 - 3'25
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