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Serial Coureur
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28 novembre 2009

sortie longue à 15 km/h

Pas le temps de courir ce matin, ni demain... C'est donc en nocturne en fin d'après-midi que j'ai effectué cette sortie longue. Au programme 6 tours "lumière" sous une pluie fine et froide et accompagné par un vent de face le long de la façade de l'esplanade....
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25 novembre 2009

4 fois 1000m (récup 1'40")

De bonnes jambes pour cette séance en groupe : 3'25" - 3'16" - 3'16" - 3'12"
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22 novembre 2009

20 kms à 15 km/h

Trop de jus à dépenser, peu de sommeil et la tête pleine.... j'ai programmé une séance longue à bonne allure : temps de passage : 5 kms : 19'49"10 kms : 39'45"15 kms : 59'50" 20 kms : 1h19'01" soit 15,2 km/h
Posté par ludoUSM à 12:23 - Commentaires […] - Permalien [#]
18 novembre 2009

12 fois 45"/45"

séance en groupe pour ce fractionné : 17,4 km/h - 20,1 km/h - 19 km/h - 20 km/h - 19,2 km/h - 21,7 km/h - 19,3 km/h - 19,5 km/h - 16,2 km/h - 18,6 km/h - 18,4 km/h - 21,5 km/h
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14 novembre 2009

30' lent puis 1km vite

Avis de bourrasques de vent : Les compétitions de la journée sont reportées à demain à Wambrechies..... du côté de la citadelle, le site est ouvert à tous vents !!Sortie très matinale, sous la pluie, le vent et un tapis de feuilles humides... rien d'extra...
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11 novembre 2009

1h00 à 15 km/h

Trop d'énergie à dépenser et grosse envie de me vider la tête pour garder l'oeil sur la garmin : 15,3 kms en 1h00'00. Demain et vendredi : Repos
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9 novembre 2009

2 fois 10 x 30/30 (Récup 1'30)

Toujours une éclaircie entre midi et 2 : 25' d'échauffement, puis : 1ère série : 17,4 km/h -17,8 km/h -18,3 km/h -18,5 km/h -18,5 km/h 18,9 km/h -18,1 km/h -18,6 km/h -18,0 km/h -18,6 km/h 2ème série :18,6 km/h -18,9 km/h -18,2 km/h -18,4 km/h -18,4 km/h19,5...
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8 novembre 2009

sortie longue - 20 kms

Sortie identique à celle de dimanche dernier : 20 kms avec variation d'allure. Au programme 10 kms à 14,5 km/h puis 10 kms à 15 km/h. Temps de passage au 10ème kms : 41'17" (14,5 km/h), puis 10 kms en 39'59" (15 km/h) Au final : 20 kms en 1h21'16" (14,8...
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5 novembre 2009

10 fois 1' / 1'

J'ai profité d'une belle éclaircie pour effectuer en solo la séance de vitesse entre midi et 2. Au final : 16,7 km/h - 19,2 km/h - 19,2 km/h - 19,6 km/h - 18,2 km/h - 18,8 km/h - 19,2 km/h - 18,9 km/h -19,2 km/h - 21,2 km/h
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1 novembre 2009

sortie longue - 20 kms

Rafales de vent et tapis de feuilles pour cette sortie de 20 kms avec variation d'allure. Au programme 10 kms à 14,5 km/h puis 10 kms à 15 km/h. Temps de passage au 10ème kms : 41'17" (14,5 km/h), puis 10 kms en 39'33" (15,1 km/h) Au final : 20 kms en...
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