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Serial Coureur
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31 mai 2010

footing de reprise

Après 15j de repos, petit footing de reprise ce soir en compagnie de Séb. Des sensations pas terribles, un genoux douloureux et aucune motivation... Au final : 10,96 kms en 52'17" (12,6 km/h)
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31 janvier 2010

3 tours puis 4 tours puis 3 tours vauban

Sur un terrain gelé et glissant par endroit, une bonne séance en compagnie de nico et d'Alex. 2160m en 7'57" (soit 16,3 km/h)2880m en 10'26" (soit 16,5 km/h)2160m en 7'43" (soit 16,8 km/h) Demain, début de la préparation spécificique pour le marathon...
Posté par ludoUSM à 16:49 - Commentaires […] - Permalien [#]
28 janvier 2010

2 fois 7 fois 30" / 30"

Retour à la séance de fractionné en groupe. 2 séries de 7 fois 30-30 au programme. Je suis resté en dedans toute la première série avant de monter en régime à l'attaque de la seconde, je manque de rythme quand même ! 16,1 km/h - 17,5 km/h - 20,4 km/h...
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28 janvier 2010

footing

9,52 kms en 43'58 (soit 13 km/h)
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10 janvier 2010

20 kms avec variations d'allure

20 kms avec variations d'allure
Sortie matinale pour ces 20 kms avec variations d'allure : 5 kms à 14 km/h, puis 5 kms à 14,5 km/h et 10 kms à 15 km/h pour terminer. De très bonnes sensations pour cette longue sortie. Temps de passage : Au 5 kms : 21'25" (14 km/h)Au 10 kms : 42'05"...
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9 janvier 2010

1h00 lent

toujours le froid pour cette sortie tranquille. Au final : 12,6 kms en 1h00'00
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3 janvier 2010

premier footing 2010

premier footing 2010
Temps froid et sec, ciel dégagé, soleil rasant et fine pellicule de neige : de vraies conditions hivernales, mais très agréables pour ce premier footing de l'année. Au final : 14,9 kms en 1h00'00 (soit 14,9 km/h)
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29 décembre 2009

Reprise... suite

Reprise... suite
changement de chaussures pour ce second footing de reprise, effectué en début de soirée sous une pluie fine et une température douce... un tempo crescendo avec de très bonnes sensations. Au final : 12,6 kms en 52'47 (soit 14,3 km/h)
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26 décembre 2009

Reprise....

Après 3 semaines de repos, j'ai rechaussé les runnings pour un footing de reprise aux sensations... Après 5 kms, j'ai croisé nico W et on a terminé ensemble... finalement à bonne allure ! Les sensations étaient là et la motivation de retour pour terminer...
Posté par ludoUSM à 13:14 - Commentaires […] - Permalien [#]
3 décembre 2009

1h00 à 15km/h

Toujours la pluie et le vent pour cette séance effectuée en compagnie d'Alexis, Rudy et Romain. Au final : 15,26 kms en 1h00'00 (15,2 km/h)
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