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Serial Coureur
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11 août 2010

8 fois un tour vauban (720 m)

Des conditions idéales par rapport à la séance effectuée mercredi dernier. Des bonnes sensations au fur et à mesure des tours ... Au final : 2'35" - 2'26" - 2'25" - 2'23" - 2'25" - 2'17" - 2'15" - 2'11"
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9 août 2010

footing 10 kms

Footing effectuée en compagnie de ma fille en vélo . Au final :10,32 kms en 52'04" (11,9 km/h)
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7 août 2010

3 fois 2 tours citadelle (3720m)

Séance réalisée en petit groupe avec David LM et José. Au final : 14'01" - 13'53" - 14'09" -
Posté par ludoUSM à 12:48 - Commentaires […] - Permalien [#]
4 août 2010

7 fois un tour vauban (720m)

séance en groupe sous une pluie diluvienne sur un terrain gorgé de flaques..... Pas de soufle, aucune sensation, je me suis arrété à la 6ème frigorifié avec un début de crampe... du jamais vu ! au final : 2'23" - 2'23" - 2'25" - 2'26" - 2'23" - 2'31"
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1 août 2010

footing 20 kms

Sortie effectuée avec Rudy : 3 kms de mise en jambes, 15 kms à allure et 2 kms de récup. Au final : 15 kms en 1h00'29 " (14,9 km/h) Pas de terribles sensations..... mais cette semaine qui s'achève est la première semaine avec une hausse du volume d'entraînement,...
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31 juillet 2010

2 fois 5000m (allure semi)

séance au bois ce matin pour ces 2 fois 5000m en compagnie de Rudy. Au final : 18'10" (16,1 km/h) puis 17'52" (16,4 km/h)
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29 juillet 2010

footing 10 kms

Footing effectué durant ma pause déjeuner au parc Fenain : Au final : 10 kms en 43'35" (13,8 km/h)
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28 juillet 2010

2 séries de 8 fois 200m

sur la piste du 43ème , 2 séries de 8 fois 200m 1ère série : 35" - 36" - 35" - 34" - 34" - 34" - 34" - 34" - 2ème série : 34" - 34" - 33" - 33" - 33" - 33" - 34" - 32" -
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26 juillet 2010

10 kms à 15 km/h

footing effectué en soirée avec Rudy Au final : 10 kms en 39'45" (15 km/h)
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21 juillet 2010

10 kms à 15 km/h

Après 5 kms d'échauffement, 10 kms effectués sous les averses avec Dan et le coach Au final : 9,97 kms en 39'50" (15 km/h)
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