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Serial Coureur
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29 août 2009

20 kms dont 10 kms à 14,5 km/h puis 10 à 15 km/h

20 kms dont 10 kms à 14,5 km/h puis 10 à 15 km/h
Après une journée de repos, j'ai programmé une sortie longue ce matin : 20 kms en variant l'allure. Les sensations étaient vraiment bonnes. Temps de passage au 10ème kms : 41'16" (14,5 km/h), pour terminer les 20 kms en 1h20'43" soit le second 10kms en...
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27 août 2009

20 kms à 14,5 km/h

Sortie effectuée en début de soirée. Pas de soucis pour tenir l'allure en début de séance (passage au 10 km en 41'12), mais les 4 derniers kilos furent plus difficiles.... le foncier n'est pas encore là, mais la séance est faite. Au final : 20 kms en...
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26 août 2009

6 fois 1000m (récup 1'30")

Comme un parfum de reprise ce soir pour la séance collective en groupe... que de monde ! Après un footing d'échauffement, au cours duquel j'ai fait la connaissance de Valéry et d'Anthony (décidément, il ne manque plus que Rudy ::)), c'est avec Dan, Fabrice,...
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24 août 2009

1h00 à 14,5 km/h

Nouveau footing effectué ce matin, afin d'augmenter mon kilométrage. Après un début rapide (19'57 au 5000 puis 39'58 au 10000), je me suis arrété au 12ème au point d'eau, avant de repartir sur un rythme beaucoup plus raisonnable.... Au final : 14 kms...
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23 août 2009

15 kms à 15 km/h

J'ai diminué de 5 kms la sortie prévue au plan. Au programme, 15kms pour ce footing de reprise. Au final : 15 kms en 59'57" (soit 15 km/h)
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22 août 2009

retour de vacances

Retour de 15 jours de vacances dans le Gard... En ce qui concerne la course à pied, ce fut le grand vide ou presque, face à la canicule, je me suis contenté de 2 footings en soirée alors que la température oscillait toujours aux alentours de 30°C. le...
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5 août 2009

10 fois 1' (récup 1')

séance effectuée en groupe. 19 km/h - 18,5 km/h - 20,2 km/h - 19,8 km/h - 20,1 km/h - 19,8 km/h - 19,3 km/h - 19,6 km/h - 19,7 km/h - 20,7 km/h
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3 août 2009

1h00 à 15 km/h

De retour d'un aller/retour rapide à St Malo. Une heure à 15 km/h en fin d'après-midi avec Laetitia en accompagnatrice vélo. Au final : 14,99 kms en 1h00 Message à Sia : Sympa d'avoir de tes nouvelles !
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29 juillet 2009

10 fois 500m

Au programme de la séance en groupe : 10 fois 500m. Une série entamée à un rythme trop élevé qui m'a obligé à piocher sur la 8ème et la 9ème. Finalement, j'en ai rajouté 2 pour accompagner Séb et son groupe im Weg nach Berlin ! Au final : 1'34 - 1'32...
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28 juillet 2009

50' à 14 km/h

Parcours habituel le midi : direction le parc Fenain pour une sortie en solo. Au final : 11,78 kms en 50' (soit 14,1 km/h)
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