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Serial Coureur

16 août 2015

S4 J3 - 5 fois 1860m (allure semi)

Séance effectuée à la citadelle en compagnie de Flo, Brahim, Nico C et le coach. Au programme, 5 fois 1860m (récup' 3'00) à allure semi. Je me fixe l'allure de 3'38 au km soit 6'35 les séries (16,4 km/h) pour travailler l'allure seuil. Au final : 5 fois...
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15 août 2015

S4 J2 - 15 kms dont 7 kms à 15 km/h

Retour de vacances durant la nuit : j'ai décidé de faire une séance sans trop forcer, compte tenu du peu de sommeil. J'ai démarré à 14 km/h puis au bout de quelques kms, j'ai tenu facilement le 15 km/h, puis retour au calme à 14 km/h Au final : 15,58...
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13 août 2015

S4 J1 - 20 kms plaisir

J'ai récupéré en début de semaine : fatigué, j'ai préféré récupérer tranquillement sans me soucier du plan d'entraînement. Pour aujourd'hui, j'ai effectué une sortie longue "plaisir", en restant dans des sensations idéales sans chercher à tenir une allure...
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9 août 2015

S3 J3 - 15 kms à 15 km/h

Séance effectuée en début de soirée sur terrain valloné 4 kms de faux plat descendant puis 3 boucles d'un peu plus de 2 kms (50% descendant et 50% faux plat montant), puis 4 kms de faux plat montant. L'objectif de la séance : tenir le 4'00 sur l'ensemble...
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7 août 2015

S3 J2 - 20 kms à 14 km/h

Sortie effectuée en solo, avec un peu de dénivelé pour varier les plaisirs. Au final : 19,22 kms en 1h22"04" (14 km/h)
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4 août 2015

S3 J1 - 6 fois 700m puis 2 fois 400m

Séance effectuée au GPS. Au final : 6 fois 700m en 2'30 - 2'32 - 2'34 - 2'36 - 2'38 - 2'46, puis 2 fois 400m en 1'24 - 1'20
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4 août 2015

S2 J4 - 1h00 lent

Sortie lente en vacances, à la recherche de parcours d'entraînement.... Au final : 11,46 kms en 54'33" (12,6 km/h)
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30 juillet 2015

S2 J3 - 22 kms à 14 km/h

La fin de la semaine sera plus light en raison de mon départ en vacances. Au programme de cette soirée une sortie longue prévue de 20 kms. Au final : 22 kms en 1h33'13" (14,2 km/h)
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29 juillet 2015

S2 J2 - 15 fois 400m

Séance effectuée sur la piste, les 10 premiers en compagnie de Rudy et de Yann Au final : 15 fois 400 m en 1'18 - 1'16 - 1'16 - 1'19 - 1'20 - 1'18 - 1'15 - 1'16 - 1'19 - 1'20 - 1'18 - 1'18 - 1'21 - 1'19 - 1'19 -
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27 juillet 2015

S2 J1 - 15 kms lents

Sortie effectuée à la citadelle, en solo dans le vent ! Au final : 15, 02 kms en 1h11'32 (4'42 moy)
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