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Serial Coureur

3 octobre 2010

S4 J5 - sortie longue 25 kms

25 kms au programme ce matin pour cette sortie longue. Le temps est idéal pour courir, la douceur au RDV. Coté motivation, pas facile de s'y mettre après la série d'hier, mais j'ai croisé Nico au bois qui avait prévu la même séance. Nous serons donc 2...
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2 octobre 2010

S4 J4 - 3 fois 5000m (Récup 3'45") allure semi

J'ai été incapable de tenir l'allure semi sur ces séries... une séance trop difficile à réaliser en solo. Je me suis contenté d'une allure supérieure à l'allure marathon... enfin les kilomètres sont effectués. Au final : 5000m en 19'23" (15,5 km/h) 5000m...
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30 septembre 2010

S4 J3 - 20 kms à 15 km/h

Footing effectué en soirée en solo avec la nuit qui tombe de plus en plus vite ... pouah ! Une montée en alllure crescendo et de bonnes sensations... c'est toujours ça !! Au final : 20 kms en 1h19'55" (15 km/h)
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29 septembre 2010

S4 J2 - 15 fois 300m

Séance sur piste effectuée avec matthieu, rudy et david Au final : 57" - 57" - 54" - 54" - 54" - 56" - 54" - 54" - 54" - 54" - 54" - 53" - 53" - 53" - 52" - 50" - Finalement, erreur de calcul... on en a fait 16 !
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27 septembre 2010

S4 J1 - 1h00 à 15 km/h

Footing effectué en soirée en solo avec de très bonnes sensations, comme souvent le lendemain d'une compét. Au final : 15,3 kms en 1h00'00 (15,3 km/h)
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26 septembre 2010

CR Course des Terrils 2010

CR Course des Terrils 2010
17ème participation à cette course toujours aussi sympathique, avec une première cette année : la pluie.....invitée ce dimanche matin !!!! La fraîcheur, c'est pas trop mon truc, mais bon ! Pas le choix !! Je me positionne sur la première ligne de départ,...
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25 septembre 2010

S3 J4 - footing 45' lent + 1 km rapide

Petite entorse au plan du marathon afin de garder du jus pour les 14 kms de la course des terrils demain. au final : 8,68 kms en 43'43" (12 km/h) et 1000m en 3'06"
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23 septembre 2010

S3 J3 - 20 kms à 15 km/h

Footing réalisé en solo en début de soirée, avec pour seul objectif de tenir l'allure et de se vider la tête.... Au final : 20 kms en 1h20'21" (14,9 km/h)
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22 septembre 2010

S3 J2 - 15 fois 400m

Séance effectuée sur la toute nouvelle piste d'athlétisme de marquette... en compagnie de Rudy et d'Alex. Au final : 1'22" - 1'18" - 1'15" - 1'15" - 1'16" - 1'15" - 1'15" - 1'16" - 1'15" - 1'15" - 1'13" - 1'16" - 1'15" - 1'14" - 1'11" -
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20 septembre 2010

S3 J1 - 1h00 à 15 km/h

une heure de footing à allure un peu supérieure au plan... Au final : 15,06 kms en 1h00'00 (15 km/h)
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