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Serial Coureur
14 mars 2008

S4 J4 - 15 kms à 13,5 km/h

S4 J4 - 15 kms à 13,5 km/h
Depuis mercredi, je traîne une douleur à la base de chaque mollet. Pas d'explication à part ces nike skilom chaussées mercredi qui décidément ne sont pas faîtes pour mon pied (je vais finir par les revendre !). Ce soir, je décline la même séance qu'hier...
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13 mars 2008

S4 J3 - 15 kms à 13,5 km/h

S4 J3 - 15 kms à 13,5 km/h
Le plan prévoyait 25 kms à 13 km/h aujourd'hui, mais en semaine il m'est pas possible d'inclure une sortie longue. Durant l'heure de midi, direction le parc Fenain pour 15 kms. au final : 14,75 kms en 1h05'35" soit 13,5 km/h
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12 mars 2008

S4 J2 - 2 fois 12 x 200m

S4 J2 - 2 fois 12 x 200m
Séance de VMA ce soir en groupe. Initiallement prévue en 30"/30" la séance s'est modifiée en 200m effectués sur la piste dans la pénombre... Bonne moyenne pour ces 24 200m effectués entre 34" et 36"
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11 mars 2008

S4 J1 - Footing lent

S4 J1 - Footing lent
Au moins, j'aurai évité la pluie.... mais pas le vent en rafale ! par prudence, j'ai évité le bois et ses branches.. pour me rabattre sur un parcours beaucoup plus urbain et protégé. Au final : 9,66 kms en 52'20 soit 11,1 km/h Pas de plaisir à courir...
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9 mars 2008

S3 J6 - sortie longue (25 kms)

S3 J6 - sortie longue (25 kms)
Sale temps pour courir : fraîcheur et pluie continue pour nous accompagner ce matin durant les 25 kms programmés (15 kms à 13 km/h puis 10 kms à 14 km/h) C'est accompagné de Séb, et de Christophe pour une partie que cette séance sera effectuée. Temps...
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8 mars 2008

S3 J5 - 4 fois 3000m

S3 J5 - 4 fois 3000m
Au programme de ce samedi : 4 fois 3000m Pour cette séance effectuée avec Séb, Xav et Pierrot, on effectuera 3 fois 4 "tours vauban" puis je filerai direction l'école de ma fille pour la récupérer. au final : 2850m en 11'07 soit 15,4 km/h2850m en 10'48...
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7 mars 2008

S3 J4 - 20 kms à 13 km/h

S3 J4 - 20 kms à 13 km/h
Pour bien commencer le week-end, sitôt rentré direction la citadelle pour 20 kms. Les trailers en reconnaissance pour le trail des remparts de la semaine prochaine ont fait leur apparition et gravissent les différentes difficultés du site. Pour moi, pas...
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6 mars 2008

S3 J3 - 10 kms à 13,5 km/h

S3 J3 - 10 kms à 13,5 km/h
Emploi du temps chargé, je reussirai quand même à "caser" une petite sortie durant ma pause déjeuner. Au final : 10 kms en 44'21 soit 13,5 km/h
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5 mars 2008

S3 J2 - 15 fois 1' (Récup 50")

S3 J2 - 15 fois 1' (Récup 50")
Au programme de ce soir 15 fois 1' : une séance difficile finie à l'arrachée... bien content d'en avoir terminé ! Le footing de récup après les séries fut bénéfique pour retrouver mon souffle.
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4 mars 2008

S3 J1 - 1h00 à 13,5 km/h

S3 J1 - 1h00 à 13,5 km/h
Hier : Repos pour soigner 2 cloques apparues dimanche, lors du baptème de mes nouvelles nike Skylon. aujourd'hui : Compeed pour les cloques et Nouvelle sortie d'une heure pour enchaîner les kilomètres....sous les giboulées !! Au final : 13,62 kms en 1h00'00...
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