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Serial Coureur
14 avril 2014

footing lent - 50' à 11 km/h

footing effectué au parc fenain en guise de régénération après la compétition d'hier. au final : 9,29 kms en 49'00 (11,4 km/h)
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11 avril 2014

footing avec variations de rythme

Sortie le long de la scarpe : 20 mn à 11, puis 10 mn à 15 et 20 mn à 11 km/h pour terminer Au final : 10,86 kms en 54'31 (12 km/h)
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9 avril 2014

10 fois 400m

Ce midi : footing lent au parc Charles Fenain - 9,22 kms en 47'04 (11,7 km/h) Séance effectuée sur la piste en compagnie de Rudy et de Nico G. Série effectuée sans trop pousser le cardio pour en garder sous la semelle pour dimanche Au final : 10 fois...
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7 avril 2014

50' avec accélération progressive

Séance effectuée après l'orage.... au programme 50' avec accélération progressive décomposées comme suit : 10' à 12 km/h, 10' à 13 km/h, 10' à 14 km/h, 10' à 15 km/h, 5' à 16 km/h, 5' à 17 km/h. Au final : 11,7 kms en 50'24" (13,9 km/h)
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5 avril 2014

4 fois 2000m

série effectuée en solo avec peu de récup (1' - 1' - 1'30) en cherchant à tenir l'allure de 3'30" Au final : 4 fois 2000m en 7'05" - 7'08" - 7'21" - 7'15" -
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3 avril 2014

1h00 à 15 km/h

Séance effectuée en solo le long de la scarpe, dans l'allure jusqu'au 8ème puis vent de face pour le retour.... Au final : 14,71 kms en 1h00'00 (14,71 km/h)
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2 avril 2014

10 fois 500m

Séance effectuée en solo au GPS sur le tour intérieur de la citadelle. Au final : 1'38 - 1'51 (réglage GPS) - 1'36 - 1'41 - 1'44 - 1'42 - 1'40 - 1'46 - 1'40 - 1'33 -
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27 mars 2014

1h00 à 12,5 km/h

footing de régénération effectuée au parc Fenain à midi Au final : 12,52 kms en 1h00'00
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26 mars 2014

7 fois 700m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de Jérémy, David H et Romain. Séance correcte dans le froid, avec un coup de moins bien pour le 6ème Au final : 7 fois 700m en 2'17 - 2'15 - 2'12 - 2'12 - 2'13 - 2'24 - 2'21
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24 mars 2014

20 fois 200m

Séance effectuée en solo le long de la Scarpe (récup 35" - mesure au GPS) - objectif sub 37" : Au final : 37 - 35 - 36 - 36 - 37 - 35 - 37 - 37 - 37 - 35 - 36 - 35 - 37 - 36 - 36 - 35 - 33 - 35 - 35 - 32 -
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