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Serial Coureur
30 octobre 2011

S7 J5 - 30 kms à allure marathon

S7 J5 - 30 kms à allure marathon
sortie longue sur le parcours du 5 kms de la citadelle, dont les 10 derniers kms en compagnie de Nico. Temps de passage : 19'39" (5 kms) - 39'15" (10 kms) - 58'50" (15 kms) - 1h18'14" (20 kms) - 1h37'26" (25 kms) Au final : 30 kms en 1h56'22" (15,5 k...
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29 octobre 2011

S7 J4 - 2 fois 5000m allure semi (R : 3'30")

Séance effectuée en solo sur le parcours de 5kms de la citadelle. au final : 2 fois 5000m en 18'20" (16,4 km/h) et 18'02" (16,6 km/h)
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27 octobre 2011

S7 J3 - 20 kms à allure marathon

Séance en solo, commencée sous la pluie et terminée en nocture à la frontale dans la citadelle.... le genre de sortie dont je me rappelerai le jour J pour me booster et ne rien lacher ! Temps de passage : 19'08" (5 kms) - 38'22" (10 kms) - 57'41" (15...
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25 octobre 2011

S7 J2 - 20 kms avec variation d'allure

Séance effectuée en solo, en fin d'apres-midi. 20 kms au programme, dont 5 kms à 15 km/h, puis 15 kms à allure marathon. Temps de passage : 19'50" (5 kms) - 39'13" (10 kms) - 58'39" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h18'03" (15,4 km/h)
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24 octobre 2011

S7 J1 - 1h00 footing lent

Footing lent de régénération effectué en fin d'après-midi. Au final : 13,8 kms en 1h04'10" (12,9 km/h)
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23 octobre 2011

CR Champt de France semi marathon 2011

CR Champt de France semi marathon 2011
Idéalement placé dans ma prépa marathon à 4 semaines du jour J, ce championnat de France de semi marathon était l'occasion d'un petit week-end familial en normandie avec côté sportif l'objectif de "taper" mon record sur la distance. L'organisation des...
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23 octobre 2011

S6 J4 - champt France semi-marathon 2011

A 4 semaines du marathon Nice-Cannes, j'ai participé au champt de France de semi-marathon 2011 à Bois-Guillaume en Normandie. De bonnes sensations avec au final un nouveau record sur la distance !!! Au final : 1h17'23" (16,4 km/h) - 137ème sur 345 ar...
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19 octobre 2011

S6 J3 - 15 kms à allure marathon

Dernière séance de ce "bloc" de 5 jours consécutifs d'entraînement. A J-4 du premier objectif de cette prépa, je me suis testé sur l'allure marathon pour prendre la mesure de cette vitesse. Les jambes et les sensations sont au rendez-vous pour dimanche.......
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18 octobre 2011

S6 J2 - 20 kms à 15 km/h

Sortie effectuée en début de soirée en solo, les 4 derniers kilos en compagnie d'Elaine. Temps de passage : 20'08" (5 kms), 40'03" (10 kms), 1h00'08" (15kms) Au final : 20 kms en 1h19'38" (15,1 km/h)
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17 octobre 2011

S6 J1 - footing lent

Footing effectué en début de soirée en compagnie de Patrick puis du coach. Au final : 10,76 kms en 53'14 (12,1 km/h)
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