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Serial Coureur
16 octobre 2011

S5 J5 - sortie longue 25 kms à 15 km/h

Sortie longue effectuée sur la fatigue de la veille à la citadelle. Un peu de doute avant d'entamer la séance, puis finalement accompagné par Nico durant les 15 premiers kms, j'ai tenu le rythme sans problème. Temps de passage :20'01" (5 kms) - 40'00"...
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15 octobre 2011

S5 J4 - 4 fois 2 tours citadelle (3720m)

Séance matinale effectuée en solo pour les 3 premières séries, puis accompagné de Nico W. pour la dernière. Allure semi. Récup de 3'30" entre les séries. Au final : 4 fois 3720m en 13'47" (16,2 km/h), 13'42" (16,3 km/h), 13'41" (16,3 km/h), 13'29" (16,5...
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13 octobre 2011

S5 J3 - 20 kms à 15 km/h

Sortie effectuée en soirée à la citadelle avec Rudy durant 13 kms. Temps de passage : 19'40" (5 kms) - 39'23" (10 kms) - 59'18" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h19'30" (15,1 km/h)
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12 octobre 2011

S5 J2 - 10 fois 400m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de Dan, David, Jeremy et Sylvain Au final : 10 fois 400m en 1'16" - 1'17" - 1'17" - 1'18" - 1'15" - 1'16" - 1'13" - 1'13" - 1'12" - 1'11" -
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10 octobre 2011

S5 J1 - 1h00 lent

Une heure de footing de régénération en compagnie de Rudy et de Seb Au final : 12,34 kms en 1h00'45" (12,2 km/h)
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9 octobre 2011

CR Champt départemental semi-marathon 2011

Pour terminer cette 4ème semaine de préparation, j'ai décidé de participer au semi-marathon de Marchiennes dont l'épreuve est cette année le cadre des champts départementaux du Nord, afin d'y réaliser une séance à allure. Malgré la fatigue de la semaine,...
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8 octobre 2011

S4 J4 - footing lent + 1 km rapide

Footing lent en compagnie de Christian V. (en sortie longue pour Venise). Au final : 11,45 kms en 52'27" (13,1 km/h) puis 1000m en 3'12" Demain : semi de Marchiennes avec l'objectif de faire un chrono de 1h19'
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6 octobre 2011

S4 J3 - 20 kms à 15 km/h

Sortie longue à allure sur la fatigue de la veille. Pas de problème pour tenir l'allure. Temps de passage : 19'37" (5 kms), 39'22" (10 kms), 59'13" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h19'29" (15,1 km/h)
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5 octobre 2011

S4 J2 - 20 kms à 15 km/h

20 kms courus en solo sur le parcours de 5 kms de la citadelle. Temps de passage : 19'50" (5 kms) - 39'43" (10 kms) - 59'38" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h19'31" (15,1 km/h)
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3 octobre 2011

S4 J1 - 1h00 à 15 km/h

Allure revue à la hausse pour cette sortie effectuée en solo à la citadelle. Temps de passage : 20'03" (5 kms) - 40'03" (10 kms) - 59'54" (15 kms) Au final : 15,03 kms en 1h00'00" (15 km/h)
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