29 octobre 2011
S7 J4 - 2 fois 5000m allure semi (R : 3'30")
Séance effectuée en solo sur le parcours de 5kms de la citadelle.
au final : 2 fois 5000m en 18'20" (16,4 km/h) et 18'02" (16,6 km/h)
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