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Serial Coureur

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4 février 2010

S1 J4 - 1h00 à 15 km/h

Toujours de très bonnes sensations, j'ai augmenté un peu l'allure prévue.... car demain, c'est repos !! Au final : 14,98 kms en 1h00'00
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3 février 2010

S1 J3 - 1h00 à 14,5 km/h

Bravo Rudy, en effet, le garmin s'est rallumé ce matin !!! Toujours en nocturne, les cuisses chargées les premiers kilos, puis de bonnes sensations au bout de 20' Au final : 14,61 kms en 1h00'00 (soit 14,6 km/h)
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2 février 2010

S1 J2 - 1h00 à 15 km/h

Mouais, voilà que le garmin a refusé de s'allumer... il a pas dû apprécier la pluie d'hier. Du coup, j'ai arrêté ma montre chrono au point final de la sortie d'hier. Soit : 14,57 kms en 58'38" (14,9 km/h)
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1 février 2010

S1 J1 - 1h00 à 14,5 km/h

Première séance d'entraînement pour le marathon de Paris. Au programme, une heure de footing à 14,5 km/h... en nocturne.... Au final : 14,57 kms en 1h00'00 (14,5 km/h)
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31 janvier 2010

3 tours puis 4 tours puis 3 tours vauban

Sur un terrain gelé et glissant par endroit, une bonne séance en compagnie de nico et d'Alex. 2160m en 7'57" (soit 16,3 km/h)2880m en 10'26" (soit 16,5 km/h)2160m en 7'43" (soit 16,8 km/h) Demain, début de la préparation spécificique pour le marathon...
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28 janvier 2010

2 fois 7 fois 30" / 30"

Retour à la séance de fractionné en groupe. 2 séries de 7 fois 30-30 au programme. Je suis resté en dedans toute la première série avant de monter en régime à l'attaque de la seconde, je manque de rythme quand même ! 16,1 km/h - 17,5 km/h - 20,4 km/h...
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28 janvier 2010

footing

9,52 kms en 43'58 (soit 13 km/h)
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17 janvier 2010

championnat départemental cross long 2010

championnat départemental cross long 2010
C'est à Fourmies, tout à l'est du département que s'est déroulée ce matin ma première course officielle en vétéran..... Eh oui, ce matin, j'étais le "petit nouveau" de l'équipe... presque un junior quoi ! Enfin, après le super accueil de toute cette belle...
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10 janvier 2010

20 kms avec variations d'allure

20 kms avec variations d'allure
Sortie matinale pour ces 20 kms avec variations d'allure : 5 kms à 14 km/h, puis 5 kms à 14,5 km/h et 10 kms à 15 km/h pour terminer. De très bonnes sensations pour cette longue sortie. Temps de passage : Au 5 kms : 21'25" (14 km/h)Au 10 kms : 42'05"...
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9 janvier 2010

1h00 lent

toujours le froid pour cette sortie tranquille. Au final : 12,6 kms en 1h00'00
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