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Serial Coureur

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22 août 2010

21 aout - Footing 10,8 kms

Footing dans les mêmes conditions, sur parcours identique qu'hier au final : 10,8 kms en 47'04 (13,9 km/h)
Posté par ludoUSM à 09:49 - Commentaires […] - Permalien [#]
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22 août 2010

20 aout - footing 10,8 kms

Footing toujours sous la chaleur sur le parcours : gare de bonnieux, montée vers Lacoste puis retour vers Bonnieux, dénivelé : 130m au final : 10,8 kms en 47'02"(13,9 km/h)
Posté par ludoUSM à 09:46 - Commentaires […] - Permalien [#]
21 août 2010

18 aout - 6 fois 1000m

Toujours sous la chaleur et sur une superbe ligne droite de 2500m (ancienne voie ferrée fraichement reconvertie en piste cyclable..) pour une série de 6 fois 1000m a allure semi en solo. Au final : 3'41" - 3'47" - 3'44" - 3'41" - 3'38" - 3'22"
Posté par ludoUSM à 15:04 - Commentaires […] - Permalien [#]
21 août 2010

17 aout - Footing lent

Footing lent sous la chaleur en compagnie Madeleine a vélo. Au final : 5,6 kms en 26'45" (12,5 km/h)
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11 août 2010

8 fois un tour vauban (720 m)

Des conditions idéales par rapport à la séance effectuée mercredi dernier. Des bonnes sensations au fur et à mesure des tours ... Au final : 2'35" - 2'26" - 2'25" - 2'23" - 2'25" - 2'17" - 2'15" - 2'11"
Posté par ludoUSM à 19:06 - Commentaires […] - Permalien [#]
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9 août 2010

footing 10 kms

Footing effectuée en compagnie de ma fille en vélo . Au final :10,32 kms en 52'04" (11,9 km/h)
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7 août 2010

3 fois 2 tours citadelle (3720m)

Séance réalisée en petit groupe avec David LM et José. Au final : 14'01" - 13'53" - 14'09" -
Posté par ludoUSM à 12:48 - Commentaires […] - Permalien [#]
4 août 2010

7 fois un tour vauban (720m)

séance en groupe sous une pluie diluvienne sur un terrain gorgé de flaques..... Pas de soufle, aucune sensation, je me suis arrété à la 6ème frigorifié avec un début de crampe... du jamais vu ! au final : 2'23" - 2'23" - 2'25" - 2'26" - 2'23" - 2'31"
Posté par ludoUSM à 20:42 - Commentaires […] - Permalien [#]
1 août 2010

footing 20 kms

Sortie effectuée avec Rudy : 3 kms de mise en jambes, 15 kms à allure et 2 kms de récup. Au final : 15 kms en 1h00'29 " (14,9 km/h) Pas de terribles sensations..... mais cette semaine qui s'achève est la première semaine avec une hausse du volume d'entraînement,...
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31 juillet 2010

2 fois 5000m (allure semi)

séance au bois ce matin pour ces 2 fois 5000m en compagnie de Rudy. Au final : 18'10" (16,1 km/h) puis 17'52" (16,4 km/h)
Posté par ludoUSM à 16:48 - Commentaires […] - Permalien [#]
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