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Serial Coureur

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18 mai 2012

45' footing lent régénération

Footing lent effectué le long de la Scarpe en solo. Au final : 9,56 kms en 43'28" (13,1 km/h)
Posté par ludoUSM à 13:34 - Commentaires […] - Permalien [#]
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17 mai 2012

CR 10 kms d'Oxyg'Hem

Retour sur le court ce matin : au programme, les 10 kms d'Hem pour le champt départemental de la distance. Je n'ai jamais participé à cette course, mais je sais le parcours pas facile avec des faux-plats et beaucoup de relances. Bien placé sur la ligne...
Posté par ludoUSM à 16:23 - Commentaires […] - Permalien [#]
16 mai 2012

45' lent puis 500m rapide

Séance habituelle de veille de compétition effectuée au parc Fenain Au final : 9,53 kms en 45' puis 500m en 1'46" Demain, retour à la compétition sur le 10 kms d'hem, avec l'objectif de faire un chrono inférieur à 36'30" sur un parcours que je ne connais...
Posté par ludoUSM à 13:53 - Commentaires […] - Permalien [#]
14 mai 2012

45' à 15,5 km/h

Séance effectuée en solo à la citadelle. Temps de passage : 18'54" (5 kms), 38'13" (10 kms) Au final : 11,75 kms en 45' (15,7 km/h)
Posté par ludoUSM à 21:10 - Commentaires […] - Permalien [#]
12 mai 2012

seuil - 3 fois 1860m

Séance effectuée en solo, sur le tour intérieur de la citadelle, avec les étudiants de la Catho en point de mire. Bonnes sensations de facilité au cours de ces 3 séries. Au final : 3 fois 1860m en 6'38" - 6'39" - 6'27"
Posté par ludoUSM à 12:04 - Commentaires […] - Permalien [#]
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11 mai 2012

50' à 15 km/h

Footing effectué au parc Fenain durant ma pause déjeuner. Au final : 12,53 kms en 50' (15 km/h)
Posté par ludoUSM à 13:42 - Commentaires […] - Permalien [#]
9 mai 2012

10 fois 500m puis 2 fois 200m

Séance effectuée en solo sur la ligne droite des 1000m de la citadelle, sous 10°C de plus qu'hier... Au final : 10 fois 500m en 1'37 - 1'35 - 1'35 - 1'37 - 1'36 - 1'35 - 1'36 - 1'38 - 1'38 - 1'35, puis 2 fois 200m en 36"70 et 35"50
Posté par ludoUSM à 21:17 - Commentaires […] - Permalien [#]
8 mai 2012

10 kms à 15 km/h

Sortie effectuée au Bois, accompagné de Madeleine et Laetitia à vélo. Au final : 10,66 kms en 42'41" (15 km/h)
Posté par ludoUSM à 13:42 - Commentaires […] - Permalien [#]
6 mai 2012

interclub 1500m

Remplaçant de dernière minute, je me suis aligné sur le 1500m ce matin pour le club. Pas de préparation spécifique et peu d'entraînement ces dernières semaines... y'a pas eu de miracle : je termine avant-dernier de ma série en 4'46" et rapporte quelques...
Posté par ludoUSM à 20:29 - Commentaires […] - Permalien [#]
3 mai 2012

série de 12 fois 30" / 30"

Après un footing d'échauffement en compagnie de rudy, j'ai effectué une série de 12 fois 30"/30" sur le tour intérieur de la citadelle.
Posté par ludoUSM à 21:42 - Commentaires […] - Permalien [#]
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