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Serial Coureur

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19 mars 2012

J-6 - 15 kms à 15 km/h

Sortie en solo à la citadelle. Temps de passage : 20'06 (5 kms), 40'03" (10 kms) Au final : 14,89 kms en 59'28" (15 km/h)
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17 mars 2012

J-8 - 15 kms à 15 km/h

Sortie effectuée en fin d'après-midi à la citadelle. Temps de passage : 19'42" (5 kms), 39'36" (10 kms) Au final : 15 kms en 59'48" (15 km/h)
Posté par ludoUSM à 19:37 - Commentaires […] - Permalien [#]
15 mars 2012

S7 J3 - 1h00 à 15 km/h

A 10 jours du marathon, baisse en intensité et en nombre des séances = plus de temps pour la récup ! Le point positif quand on arrive en fin de prépa, c'est que l'allure footing correspond à l'allure de travail de la première semaine ! Footing effectué...
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14 mars 2012

S7 J2 - 6 fois 1000m puis 2 fois 400m

Bonne température pour effectuer cette séance, en solo, le long de la scarpe au GPS 6 fois 1000m en 3'40 - 3'36 - 3'28 - 3'29 - 3'33 - 3'30 2 fois 400m en 1'15 - 1'15
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12 mars 2012

S7 J1 - 20 kms à allure marathon

Malgré le beau temps, j'ai effectué ma sortie en début de soirée. En solo jusqu'au 17ème, puis accompagné du coach en sortie lente.... Temps de passage : 19'01" (5 kms), 38'11" (10 kms), 57'41" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h19'17" (15,1 km/h)
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9 mars 2012

S6 J4 - sortie longue 25 kms à 15 km/h

Dernière séance de ce bloc de 3 jours : 25 kms sur la fatigue de la veille. Sortie en solo, en début de soirée. Tems de passage : 19'59 (5 kms), 40'09 (10 kms), 1h00'00 (15 kms), 1h20'02 (20 kms) Au final : 25 kms en 1h40'27" (14,9 km/h)
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8 mars 2012

S6 J3 - 20 kms allure marathon

Séance effectuée en début de soirée, en solo, à la citadelle. Dur de tenir l'allure avec la séance d'hier encore dans les jambes.... Temps de passage : 19'11" (5 kms), 38'18" (10 kms), 57'29" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h16'53" (15,6 km/h)
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7 mars 2012

S6 J2 - 15 fois 400m

Séance effectuée en groupe sur la piste avec Bertrand, Cyril et les 2 David pour les 10 premières séries. Puis, les 5 dernières en solo. Au final : 1'19 - 1'18 - 1'17 - 1'17 - 1'18 - 1'17 - 1'17 - 1'17 - 1'19 - 1'18 - 1'15 - 1'15 - 1'16 - 1'15 - 1'12
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6 mars 2012

S6 J1 - footing lent 1h00

Neige, vent et pluie hier... séance reportée à ce midi, avec des conditions météo idéales : j'ai dû profiter en fin de sortie du seul rayon de soleil de cette journée ! De bonnes sensations, malgré des cuisses encore chargées Au final : 13,2 kms en 1h00'00"...
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4 mars 2012

S5 J4 - sortie longue 30 kms

Sortie effectuée en fin d'après-midi, sur le tour de 5 kms de la citadelle. En solo, sous la pluie et dans le vent... ça travaille le mental !!! Temps de passage : 19'29" (5 kms), 38'59" (10 kms), 58'23" (15 kms), 1h18'15" (20 kms), 1h38'01" (25 kms)...
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