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Serial Coureur

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27 février 2008

S2 J2 : 20 kms

S2 J2 : 20 kms
Hier : Repos ! Aujourd'hui, le plan prévoyait 10 kms à 13,5 km/h puis 10 kms à 14 km/h. J'effectuerai la première partie en compagnie de Xavier (15 kms en 1h06'09 soit 13,6 km/h), la seconde partie seul (5 kms en 21'05 soit 14,2 km/h Au final : 20 kms...
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25 février 2008

S2 J1 - 1 h 00 lent

S2 J1 - 1 h 00 lent
Après l'euphorie du 10 kms d'hier, petit footing à allure lente en soirée. Au final : 10,6 kms en 59'50 soit 10,6 km/h
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24 février 2008

CR 10 kms FLEURBAIX 2008

CR 10 kms FLEURBAIX 2008
Belle matinée pour courir, pas de vent, un temps sec et doux : Les conditions idéales sont réunies pour améliorer ma meilleure performance sur 10 kms (38'13). Le parcours, je le connais pour avoir déjà participé 6 fois à l'épreuve, sans toutefois y avoir...
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23 février 2008

8kms lents + 1 vite

8kms lents + 1 vite
Ce matin rituel d'avant compétition, footing court à allure lente puis un kilomètre rapide. Demain, 10kms de Fleurbaix avec toute une bande de potes pour descendre ensemble sous les 38'. au final : 7,93 kms en 44'53 soit 10,6 km/h 1 km en 3'35.
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21 février 2008

S1 J4 - 1h00 à 13,5 km/h

S1 J4 - 1h00 à 13,5 km/h
Tiens, voilà le retour du vent.... modéré d'accord, mais je l'affronterai de face le long de la deûle, m'obligeant à relancer dans l'allée des 1000m pour garder la moyenne : Nouvelle sortie d'une heure à allure ce soir (13,5 km/h). Après une entame en...
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20 février 2008

S1 J3 - 5 fois 1 kms

S1 J3 - 5 fois 1 kms
Ce soir avec le club 5 fois 1 km (R 1'30) : 3'24 - 3'26 - 3'20 - 3'24 - 3'17 Toujours de bonnes sensations !
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19 février 2008

S1 J2 - REPOS

S1 J2 - REPOS
Et oui, déjà au repos ! Cette semaine d'entame de la préparation est relativement tranquille.... jusqu'à dimanche où tous les runners de la région se retrouveront à Fleurbaix (label national), pour les 10 kms de la rentrée des courses sur route. J'y serai...
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18 février 2008

S1 J1 - 1h00 à 13,5 km/h

S1 J1 - 1h00 à 13,5 km/h
Et voilà, c'est parti pour la préparation de mon 3ème marathon. Un plan sur 10 semaines basé sur l'allure et l'enchaînement des sorties longues avec l'objectif de descendre sous les 3h00 le 27 avril prochain. Une bonne connaissance en meneur d'allure,...
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17 février 2008

6 fois 800m + 3 fois 400m

6 fois 800m + 3 fois 400m
Pas le temps de buller ce dimanche, au programme : 6 fois 800m + 3 fois 400m. En groupe d'allure, je les effectuerai en : 2'53 - 2'42 - 2'39 - 2'43 - 2'42 - 2'45 1'14 - 1'16 - 1'11 Satisfait de cette régularité.
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16 février 2008

sortie à 14,4 km/h

sortie à 14,4 km/h
3 tours "lumière" effectués ce matin à la citadelle. A 2 jours du début de la préparation pour le marathon de la route du Louvre, les sensations sont toujours bonnes. Au final : 11,2 kms en 46'40 soit 14,4 km/h
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