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Serial Coureur

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12 avril 2008

S8 J4 - 1h00 à 14 km/h

S8 J4 - 1h00 à 14 km/h
Hier : Repos Ce matin : séance d'une heure à 14km/h à la citadelle. Au final : 14,1 kms en 1h00 soit 14,1 km/h Demain : 35 kms, soit la plus grosse sortie du plan.
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10 avril 2008

S8 J3 - 20 kms à 14 km/h

S8 J3 - 20 kms à 14 km/h
Initiallement prévue à 13,5 km/h, le temps sec, frais et ensoleillé me poussera à maintenir une allure un peu plus élevée. Bonnes sensations sous un temps idéal ! au final : 20 kms en 1h25'30" soit 14 km/h
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9 avril 2008

S8 J2 - 15 fois 400m (R 1')

S8 J2 - 15 fois 400m (R 1')
15 fois 400m au programme de la séance de groupe de ce soir. Je décide de faire les séries en 1'20, pour en garder pour la sortie de 20 kms de demain matin, mais petit à petit, je vais me laisser entraîner... 1'21 - 1'21 - 1'20 - 1'19 - 1'21 - 1'18 -...
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8 avril 2008

S8 J1 - 1H00 lent

S8 J1 - 1H00 lent
Hier : repos, car la récup est aussi primordiale dans le plan. En soirée, dans un bois pris d'assaut par les joggers, une petite heure de footing lent. Au final : 11,4 kms en 58'38 soit 11,6 km/h
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6 avril 2008

CR Semi marathon St andré 2008

CR Semi marathon St andré 2008
Le temps est beau, idéal pour courir, rien à voir avec hier : les conditions s'annoncent bonnes ! P'tit déj vers 8h00, puis je me dirige en petit footing vers St André pour retirer mon dossard. Zut, me voilà inscrit sur le 10 kms, un peu de charme auprès...
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5 avril 2008

S7 J4 - 40' footing + 1 km vite

S7 J4 - 40' footing + 1 km vite
Aujourd'hui, séance habituelle avant une compétition : 40' lent et 1 km rapide. Soit 7,8 kms en 42'26 (11,0 km/h) et 1 km en 3'13 Pas de grosse sensation ce matin, retour de la pluie et du froid... mouais... Demain : Semi marathon de St andré, avec l'objectif...
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4 avril 2008

REPOS

REPOS
Aujourd'hui : REPOS ! Dimanche, je participerai au semi marathon de St André lez lille (à 2 pas de chez moi encore une fois...). Mon chrono sur semi devrait tomber (1h26'50), mais c'est avant tout un bon test à allure en compétition.
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3 avril 2008

S7 J3 - 1h00 à 13 km/h

S7 J3 - 1h00 à 13 km/h
Séance effectuée vers midi, durant ma pause déjeuner. De bonnes sensations, j'ai dû "maîtriser mes jambes" pour ne pas m'emballer : De bonne augure avant le semi de dimanche ! Au final : 13,4 kms en 1h00'00 soit 13,4 km/h
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2 avril 2008

S7 J2 - 10 fois 500m

S7 J2 - 10 fois 500m
10 fois 500 m au programme de ce soir. Belle montée en régime pour cette séance effectuée avec Xavier: 1'38 - 1'39 - 1'38 - 1'36 - 1'35 - 1'34 - 1'34 - 1'33 - 1'33 - 1'29 Meilleure séance que celle effectuée il y a quinze jours.
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1 avril 2008

S7 J1 - footing lent

S7 J1 - footing lent
Petite sortie en fin de journée, histoire de profiter du bienfait de l'heure d'été ! Footing lent, en compagnie de Pierrot et de Manu, qui sont eux à J-5 avant le MDP, Au final : 9,9 kms en 57'57" soit 10,3 km/h
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