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Serial Coureur
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11 juin 2008

6 fois 1 tour Vauban (720m)

6 fois 1 tour Vauban (720m)
Dernière séance rapide, ce soir, avant le semi de dimanche. Au programme 6 fois 1 tour Vauban (env.720m). Peu de récup (1'00) entre les séries. Bonnes sensations au cours de cette séance, petit bémol sur la dernière boucle dans laquelle j'ai payé les...
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10 juin 2008

footing lent

footing lent
Hier repos ; Ce soir, footing lent d'une heure effectué en début de soirée en compagnie d'Arnaud. Au final : 11,86 kms en 58'38 soit 12,1 km/h
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8 juin 2008

1h00 à 14 km/h

1h00 à 14 km/h
Bon, puisque certains me l'ont demandé (si, si...), je vous glisse une seconde photo d'Anna reconvertie en triathlète..... Plus sérieusement, vers 9h30, en compagnie de Séb, footing d'une heure à 14 km/h, les sensations sont toujours bonnes.... Au final...
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7 juin 2008

15 kms avec variations de rythme

15 kms avec variations de rythme
une réunion au taf tardive et la pluie (toujours) m'auront fait sauter 2 séances... Quelle semaine ! C'est gonflé à bloc que je programmais pour ce matin 15 kms avec variations de rythme (5kms à 13 km/h, 5kms à 15 km/h puis les 5 derniers kilos à 14 km/h)....
Posté par ludoUSM à 11:06 - Commentaires […] - Permalien [#]
4 juin 2008

10 fois 400m (R 100m)

10 fois 400m (R 100m)
10 fois 400m au programme de la séance VMA de ce soir, la pluie a enfin cessé. C'est sur notre "fameuse" piste du 43ème que nous réaliserons ces séries : 1'19 - 1'16 - 1'12 - 1'12 - 1'11 - 1'11 - 1'11 - 1'13 - 1'12 - 1'10 Très satisfait de ma séance,...
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1 juin 2008

1h00 à 14 km/h

1h00 à 14 km/h
Nouvelle sortie d'une heure ce matin que je prévois à allure stable : 14 km/h. La mise en jambe sera un peu plus rapide : 5 kms à 14,5 km/h, puis je croise Christophe, et on fera 5 kms ensemble, on discute Ekiden, semi de phalempin : l'allure diminue...
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31 mai 2008

1h00 en rythme

1h00 en rythme
A 15 jours du semi de phalempin, pas vraiment le temps de mettre en place une préparation spécifique, je vais donc enchaîner des footings d'une heure avec variations d'allure. Pour ce matin, sortie avec variations de rythme : 5 kms en 21'09 (14,1 km/h)5...
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28 mai 2008

4 fois 1km + 1 fois 500m

4 fois 1km + 1 fois 500m
4 fois 1000m et 1 fois 500m au programme de la séance de ce soir. Je décide de faire les 1000m aux alentours de 3'20. Mais c'est avec alain Douguet, de retour de blessure, que j'effectuerai les 500 premiers mètres des séries..... forcément ça va plus...
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24 mai 2008

40 lent + 1 km rapide

40 lent + 1 km rapide
On ne change pas les bonnes habitudes : en milieu de matinée, j'ai effectué mon petit rituel d'avant compétition. Tout est OK pour demain ! Au final : 8,1 kms en 40'32" soit 12,1 km/h et 1 km en 2'58"
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21 mai 2008

8 tours vauban

8 tours vauban
Au programme de la séance en groupe du mercredi soir : 1 fois 1 tour vauban (env.720m) puis 3 fois 2 tours et enfin, 1 fois 1 tour. Après un premier tour effectué dans le groupe, c'est à mon rythme que j'effectuerai le reste de la séance : 2'33" soit...
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