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Serial Coureur
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23 novembre 2008

1h00 à 14,5 km/h

Une fine pellicule de neige, des plaques de verglas....ce coup ci, j'ai prévu la tenue "hiver" pour affronter le froid qui est arrivé brutalement ! Je me suis programmé une heure à 14,5 km/h, et je me tiendrai à cet objectif, sans problème : Au final...
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22 novembre 2008

5 tours vauban (720m) récup 1'15

Changement de programme, ce matin, le coach annule les 400m prévus sur la piste beaucoup trop humide et glissante par 5 tours vauban. C'est donc sous des averses de pluie, grêles et de neige mélées que nous entamons cette série. Une belle régularité pour...
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20 novembre 2008

1h00 à 13,5 km/h

Ce midi, je me suis programmé une heure de footing à 13,5km/h. Direction le parc fenain sous un temps clair mais venteux. Arrivé sur place, je découvre que le parcours du cross UNSS district disputé hier est encore tracé. Du coup, j'en ai profité pour...
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19 novembre 2008

10 fois 1' - Récup 1'

Séance de vitesse en groupe ce soir. Au programme 10 fois 1' avec 1' de récup. De trés bonnes sensations pour cette série : 18,5 - 18,6 - 19,2 - 18,7 - 19,8 - 18,7 - 19,2 -18,8 -19,7 - 19 km/h - (soit de 310 à 330m)
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15 novembre 2008

footing 40' lent + 1 km rapide

En compagnie de Séb, j'ai effectué, ce matin un footing lent puis un kilomètre à bloc. Soit, 8,6 kms en 43'28 (11,8 km/h) et 1 km en 3'02". Demain, premier cross de la saison à Wambrechies, avec le seul objectf de me faire plaisir...sans me blesser mais...
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13 novembre 2008

1h00 à 13,5 km/h

1h00 à 13,5 km/h
J'ai profité de ma pause déjeuner pour m'aérer en faisant un petit footing. Direction le parc fenain à Douai, où se dérouleront début février les régionaux de cross..., pas de grosse difficulté sur le site, quelques petites bosses, sans plus. Au final...
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12 novembre 2008

4 fois 1 km (récup 1'45)

Séance de fractionné en groupe ce soir. C'est avec Matthieu et Laurent que j'ai effectué les 4 fois 1000m. Bonnes sensations au cours de cette séance dans laquelle j'ai donné l'allure. Au final : 3'22 - 3'18 - 3'17 - 3'14
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11 novembre 2008

1h00 à 14,5 km/h

C'est en soirée, après la tempête et les averses que j'ai effectué le footing prévu. Un peu de difficulté à trouver le rythme, mais à partir du 5ème l'allure était là. Au final : 14,2 kms en 58'21" soit 14,6 km/h
Posté par ludoUSM à 21:25 - Commentaires […] - Permalien [#]
9 novembre 2008

footing 20 kms

A J-8 avant le premier cross de la saison (Wambrechies cross long), sortie de 20 kms avec Séb ce matin, bonne allure et bonne sortie. Au final : 19,71 kms en 1h28' soit 13,4 km/h
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8 novembre 2008

15 kms à 14,5 km/h

Pas le temps de courir les 20 kms prévus au plan, j'ai diminué la distance de 5 kms en déroulant la foulée sans forcer. Au final : 15 kms en 1h02'00 soit 14,5 km/h
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